Après l'accouchement, les jeunes mamans réfléchissent elles-mêmes à ce qu'elles doivent manger, mais pour que cette nourriture soit également utile pour le bébé. Après tout, le nouveau-né par le lait maternel reçoit toutes les substances et micro-éléments qui lui sont nécessaires. Pour qu'une jeune mère ait suffisamment de lait, vous devez vous reposer beaucoup et surveiller son alimentation. Tous les produits alimentaires ne conviennent pas au corps encore affaibli du bébé.
Instructions
Étape 1
L'alimentation de la mère pendant toute la grossesse et pendant l'allaitement doit être variée, mais en même temps complète et utile. Après l'accouchement, l'apport calorique quotidien des aliments devrait augmenter de 1000 kcal. Ceci est essentiel pour la production de lait.
Étape 2
Dans les premiers mois après l'accouchement, lorsque la lactation est établie, une jeune mère doit suivre un régime plus strict. Cela est nécessaire pour ne pas charger le corps du bébé d'enzymes inconnues. Ainsi, un petit organisme apprendra à connaître le nouveau monde, apprendra à réagir à des nutriments inconnus et à bien les absorber. Après 3-4 mois d'allaitement, vous pouvez commencer à introduire de nouveaux aliments dans votre alimentation. Mangez des produits inconnus de l'enfant tous les 4 à 5 jours afin de remarquer à temps la réaction du corps de l'enfant à ce produit. Si l'enfant a un changement dans les selles ou une éruption cutanée, il vaut la peine de retirer le nouveau produit de votre alimentation et de l'introduire plus tard.
Étape 3
Lorsque vous allaitez votre bébé, ne vous limitez pas à la nourriture. Mangez autant que votre corps en a besoin. Si vous avez peur de prendre du poids, mangez en petites portions 5 à 7 fois par jour et mieux en même temps. La consommation de nourriture écrasée est bonne pour la production de lait et pour votre silhouette. Vous devez également boire autant que vous le souhaitez. Mais il vaut mieux ne pas abuser du café, du cacao, des boissons gazeuses. Boire des thés, de préférence fraîchement infusés (pas en sachets); compotes, eau, lait, kéfir, infusions.
Étape 4
Le premier jour après l'accouchement, ne surchargez pas votre estomac avec des aliments lourds. Que ce soit une soupe de légumes légère, du porridge sur l'eau (sarrasin, maïs ou flocons d'avoine) ou des escalopes de légumes, ainsi que du pain de blé rassis ou des craquelins. Le premier jour, vous pouvez boire du kéfir, du lait fermenté cuit au four, de la compote. Ces aliments sont faciles à digérer et préparent le corps de la mère à des aliments plus lourds.
Étape 5
Après quelques jours, vous devriez pouvoir inclure la viande dans votre alimentation. Ce produit est riche en protéines, sa consommation est donc extrêmement importante pour le corps en croissance de l'enfant. Pour les premiers mois, le lapin, la dinde ou le bœuf sont de bons choix. Plus tard, il sera possible d'introduire le poulet et le porc. La viande doit être bien bouillie ou mijotée, mais en aucun cas elle ne doit être frite. Lors de la friture, du cholestérol nocif pour le corps est libéré, ce qui aura un effet néfaste sur le bébé. Le poisson ne peut pas être consommé plus de 1 à 2 fois par semaine. Il est préférable de le faire bouillir ou de le cuire au four. Choisissez des variétés faibles en gras comme la goberge, le merlu, la carpe ou le sandre. Jeter le poisson avec la viande rouge pour le moment. Elle peut donner une réaction allergique au bébé.
Étape 6
À partir de produits laitiers fermentés, une jeune mère peut obtenir jusqu'à 700 grammes de kéfir par jour, un peu de fromage cottage faible en gras, du lait cuit fermenté, du yogourt naturel ou du levain. Mais surveillez la réaction de l'enfant à ces aliments, il peut développer des flatulences. Maman peut manger des fromages, mais pas épicés ou salés. En général, il vaut mieux ne pas en abuser, car ils peuvent affecter la silhouette de la femme elle-même. Le lait entier (chèvre ou vache) ne doit être ajouté à votre alimentation que 6 mois après l'accouchement.
Étape 7
Des fruits, vous pouvez manger des pommes vertes; il est souhaitable qu'ils soient de votre région. Au début, il vaut mieux les faire cuire afin d'observer la réaction du corps de l'enfant. Des bananes sont également disponibles pour maman. Vous ne devez pas manger de poires ou de raisins pendant les premiers mois de l'allaitement, car le bébé peut avoir des gaz. Réservez les fruits exotiques (kiwi, ananas, avocat, papaye) pendant quelques mois. Le melon et la pastèque sont également dangereux - vous pouvez vous empoisonner. Et il est absolument interdit de manger des agrumes (oranges, citrons, mandarines et pamplemousses) et des baies/fruits rouges pour une mère qui allaite. Ils peuvent provoquer une réaction allergique non seulement chez l'enfant, mais aussi chez la mère. Vous ne devez pas risquer la santé de votre bébé pour quelques minutes de plaisir.
Étape 8
Une mère qui allaite peut manger n'importe quelle soupe de légumes, mais il n'est pas souhaitable qu'elle contienne des légumineuses et du chou (chou blanc, choux de Bruxelles, chou-fleur, brocoli). À partir de ces produits, l'enfant peut ressentir des flatulences. Les concombres frais conduisent également au gaziki. Les betteraves peuvent desserrer les selles de votre bébé, elles peuvent donc être utiles contre la constipation. Les tomates et les radis doivent également être remis à plus tard jusqu'à ce que les miettes aient trois mois. Ils contiennent des pigments (la couleur rouge des légumes) qui peuvent provoquer des allergies sous forme d'éruption cutanée. Abandonnez également les légumes en conserve, ce n'est pas l'aliment le plus sain pour cette période. Mais la purée de pommes de terre ou les pommes de terre au four seront très utiles. L'ajout de feuilles de laurier et d'herbes aux soupes est également acceptable.
Étape 9
Les huiles végétales sont très bénéfiques pour le corps humain. Pendant l'allaitement, qu'il s'agisse d'huiles non raffinées: d'olive, de maïs et de tournesol. Le beurre est également autorisé pour une mère qui allaite, mais dans tout ce que vous devez savoir quand vous arrêter.
Étape 10
Parmi les bonbons, la mère qui allaite a droit au sucre (en petites quantités), à la guimauve, à la guimauve, à la marmelade, aux biscuits et au séchage. Ne mangez pas encore de chocolat et autres sucreries, cela nuira à la santé de l'enfant et à votre silhouette.
Étape 11
Pendant la période d'allaitement, ne consommez pas d'alcool, de bière et de boissons fortement gazeuses. Il vaut également la peine d'abandonner vos crevettes, votre caviar et vos saucisses préférés. Les noix peuvent également provoquer des allergies chez les bébés. Les oignons et l'ail peuvent grandement gâcher le goût du lait, il vaut donc la peine de les abandonner pendant la formation de la lactation. La crème sure, la mayonnaise et le ketchup seront également superflus dans le régime alimentaire d'une mère qui allaite. Le miel est un allergène puissant. Mettez-le de côté. Les céréales telles que le riz, l'orge ou la semoule sont introduites après 3 mois après la livraison. Ils peuvent ancrer fortement la chaise du bébé. Les fruits secs (abricots secs, raisins secs, pruneaux) peuvent être consommés quelques mois après l'accouchement. Dans ce cas, vous devez observer la réaction de l'enfant.
Et bien sûr, une jeune maman ne doit pas manger de fast-food et d'aliments contenant des colorants artificiels et des conservateurs. Ceci est nocif non seulement pour l'enfant, mais aussi pour la mère elle-même.
