L'enfant reçoit tout le nécessaire à son développement physique du lait de sa mère. Une alimentation régulière, équilibrée et nutritive d'une mère qui allaite est un gage de sa santé et une garantie du développement normal de son bébé.
Instructions
Étape 1
Pendant l'allaitement, organisez les repas de manière à ce que l'alimentation quotidienne contienne les nutriments dans le rapport suivant: protéines - 15 - 20 %; graisses - 30%; glucides - 50 - 55%.
Étape 2
Pour vous procurer, à vous et à votre bébé, des protéines, incluez dans votre alimentation quotidienne les aliments qui en sont les sources: viande et volaille, lait, fromage blanc, fromage, kéfir, yaourt, œufs de poule, légumineuses, poisson (de préférence cabillaud, saumon rose, flétan), noix, graines.
Étape 3
Pour saturer le corps en graisses, mangez quotidiennement: viande, volaille, beurre et autres produits laitiers, œufs, beurre et huiles de tournesol, chocolat, cacahuètes.
Étape 4
Pour fournir au corps des glucides, mangez: des céréales, des pâtes, des fruits frais, des céréales, des pommes de terre, du lait et des produits laitiers, des légumineuses, des produits de boulangerie et diverses céréales - au moins trois fois par jour.
Étape 5
Dans le lait d'une femme qui allaite, le calcium doit être présent en quantité suffisante. Les sources de calcium les plus connues sont le lait et les produits laitiers. Buvez des boissons au lait fermenté (kéfir, lait fermenté cuit au four, yaourt), mangez du fromage, du fromage cottage. Une grande quantité de calcium se trouve dans les pommes de terre, le chou blanc, les raisins secs et les figues.
Étape 6
Pour que le corps de bébé ne souffre pas de carence en fer, pendant l'allaitement, incluez des aliments dans votre alimentation: porc, bœuf, agneau, foie, viande de poulet, huîtres et palourdes, graines de citrouille et de tournesol, pommes.
Étape 7
Mangez des aliments contenant du phosphore, en association avec du calcium, il participe à la formation du tissu osseux. Le phosphore se trouve dans les haricots, les pois, la viande, le fromage, le fromage cottage, les céréales d'avoine et de sarrasin, le pain, les pommes de terre, le chou blanc et les espèces de poissons marins.
Étape 8
Diversifier l'assortiment de fruits et légumes pour assurer le fonctionnement normal de l'organisme. Les plus utiles sont: les carottes, les poivrons rouges, les oignons verts, l'oseille, les tomates, les abricots, les pommes, les cynorrhodons, les cassis, les choux, les épinards, les agrumes, les pois verts, les radis.
