Certaines femmes gagnent beaucoup pendant la grossesse, car elles pensent que dans leur position, elles ont besoin de beaucoup manger. Cependant, un excès de nourriture non seulement ruinera la silhouette, mais compliquera également la grossesse. Pour éviter cela, vous devez prendre soin de vous et essayer de ne pas prendre de kilos inutiles.
Instructions
Étape 1
Vous n'avez pas besoin d'arrêter complètement de manger de peur de vous améliorer. Au contraire, pour que la grossesse se passe sans conséquences pour la silhouette, les experts recommandent de manger souvent, mais en petites portions. Assurez-vous de prendre un petit-déjeuner, un déjeuner et un dîner complets tous les jours. Entre les repas principaux, prenez des déjeuners qui peuvent être moins caloriques, mais qui doivent être nutritifs.
Étape 2
Mange bien. Choisissez des aliments riches en calories mais sains. Il peut s'agir de noix, de fruits secs. Mangez des aliments dont le corps a besoin, en le remplissant ainsi des vitamines nécessaires. Remplacez les produits de boulangerie, les bonbons, les sirops par des fruits, des pommes de terre au four, des légumes, des herbes, des pois.
Étape 3
Abandonnez gras, sucré, épicé, frit, fumé. Ce sont toutes les calories supplémentaires et le stress sur le foie. Si vous craignez que votre alimentation ne soit pas assez variée ou que vous ne puissiez tout simplement pas manger un certain nombre d'aliments, prenez des vitamines pour femmes enceintes, qui compenseront le manque de vitamines.
Étape 4
Vous ne pouvez pas mourir de faim pendant la grossesse. Au fur et à mesure que vous vous tourmentez avec le régime, vous voudrez manger encore plus. Vous aurez un appétit de loup et vous mangerez bien plus que si vous n'aviez pas tourmenté votre corps. Choisissez de la viande maigre et du lait, et préférez les aliments cuits au four plutôt que frits.
Étape 5
Suivez votre régime de consommation d'alcool. Si le corps n'a pas assez d'eau, la sensation de faim est exacerbée. Une femme enceinte doit boire au moins trois litres d'eau propre par jour pour que ses propriétés bénéfiques fassent effet. Vous n'avez pas non plus besoin d'abandonner complètement le sel. Le sel et l'eau nettoient le corps des toxines inutiles et normalisent son fonctionnement normal.
Étape 6
Faites du sport, car la grossesse n'est pas une maladie, mais une période d'attente agréable. Ne foncez pas cette fois. Si vous n'avez pas de contre-indications, l'exercice sera non seulement sans danger, mais même bénéfique pour la maman et le bébé. Trouvez la meilleure routine d'exercices pour vous aider à garder votre poids.
Étape 7
Il existe un grand choix d'exercices pour les femmes enceintes. Il peut s'agir d'aérobic, de calanétique, de yoga, d'exercices de relaxation, d'exercices de fitball. La principale exigence avant de commencer la formation est de passer un examen complet.
Étape 8
Ne vous allongez pas sur le canapé pendant neuf mois. Trouvez autant de choses à faire que possible. De cette façon, vous aurez moins de temps pour prendre des collations et l'exercice maintiendra vos muscles en bonne forme.
