Allaiter un bébé est un moment responsable et très sérieux. Pour que le lait maternel profite au bébé et fournisse les vitamines nécessaires, la mère doit surveiller son alimentation et y inclure divers fruits et légumes.
Combien de
Malgré les craintes de nombreuses femmes allaitantes que les fruits et légumes puissent provoquer des allergies chez le bébé, n'oubliez pas qu'ils sont tout de même nécessaires pour créer une alimentation équilibrée.
Les médecins et les nutritionnistes sont arrivés à la conclusion qu'environ 700 g de légumes et 300 g de fruits devraient être consommés par jour. Il est recommandé d'inclure au moins un légume et un fruit à chaque repas. Cependant, vous ne devriez pas abuser des aliments végétaux. Il ne peut pas remplacer complètement tous les autres produits. Par conséquent, le menu d'une femme qui allaite doit nécessairement inclure: viande, poisson, céréales, produits laitiers.
Quels légumes choisir
La liste des légumes adaptés aux mamans qui nourrissent les bébés comprend les éléments suivants: courgettes, tomates, pommes de terre, concombres, laitue, poivrons et céleri.
Les courgettes font un excellent travail avec un gonflement qui peut déranger une femme nouveau-née. Ils remplissent le corps d'oligo-éléments tels que le cuivre, le potassium et le fer. Les pommes de terre contiennent une grande quantité de thiamine, ce qui a un effet bénéfique sur le développement du bébé. Cependant, n'oubliez pas que les pommes de terre sont un légume assez calorique, alors limitez-vous à 2-3 morceaux par jour.
Les tomates et les concombres sont un véritable réservoir de vitamines. Ils contiennent du zinc, du calcium et de l'iode. Et le céleri enrichira le corps en carotène, vitamines B et E. Notez que les légumes frais peuvent être consommés pendant leur période de maturation dans votre région. Le fait est que les concombres, tomates et poivrons importés en hiver contiennent plus de conservateurs que de nutriments.
Fruits préférés
De nombreux fruits sont assez allergisants, il est donc difficile de trouver une variété de ces produits dans l'alimentation des mères qui allaitent. Privilégiez les pommes vertes et les poires. Ils sont riches en vitamines et oligo-éléments tels que le nickel, l'acide succinique, le fluor, le molybdène, le cuivre. Les abricots sont uniques dans leur composition, en raison de la présence de vitamine PP, d'une grande quantité de potassium et de carotène. Faites attention aux cerises. Ces baies contiennent du magnésium et du phosphore, ainsi que des vitamines C et B.
Préparez des salades de fruits, faites des jus de fruits frais dilués avec de l'eau dans un rapport 1:2, faites bouillir des compotes et de la gelée, et mangez également des fruits secs pour diversifier et enrichir votre alimentation quotidienne.
Remarque
Il est très important de surveiller de près la réaction du bébé à l'introduction d'un nouveau produit dans l'alimentation de la mère. Après tout, il y a des moments où un produit qui ne semble pas constituer une menace pour le développement d'allergies s'avère être un allergène sérieux pour les miettes, car chaque organisme est individuel. De plus, à l'heure actuelle, l'intolérance à de nombreux produits chez les jeunes enfants est très courante.
