Les médecins parlent depuis longtemps des bienfaits des repas fréquents: mieux vaut diviser l'alimentation quotidienne en plusieurs parties et manger un peu toutes les deux à trois heures. Il est particulièrement important pour les femmes enceintes de manger de façon fractionnée, une grande quantité de nourriture à la fois peut entraîner une lourdeur dans l'estomac et des problèmes digestifs.
Fréquence des repas pendant la grossesse
L'alimentation est importante pour tous, quels que soient le sexe, l'âge et l'état de santé. Les médecins recommandent de diviser l'indemnité journalière non pas en trois repas, comme il est d'usage dans de nombreuses familles, mais par au moins cinq, et dans certaines maladies, ce chiffre passe à six ou sept. La nutrition fractionnée est nécessaire pour plusieurs raisons. Premièrement, le corps ne peut pas assimiler simultanément une grande quantité de nutriments. Par exemple, selon les nutritionnistes, seuls 30 grammes de protéines sont perçus par repas - c'est-à-dire que si une personne mange plus, elle n'en tirera aucun bénéfice. Le taux métabolique diminue avec les repas rares.
Deuxièmement, de longues périodes entre les repas entraînent une carence en acides aminés, à la suite de laquelle les muscles commencent à se décomposer pour leur production. Ceci est particulièrement important pour les personnes qui font un entraînement intense pendant la journée. Et troisièmement, un apport alimentaire trop dense charge l'estomac, et si vous le mangez petit à petit et souvent, il s'acquittera bien de ses tâches.
De plus, il est conseillé à tous les nutritionnistes de manger selon un certain régime, à l'heure, afin que le système digestif fonctionne mieux.
Tous les avantages énumérés des repas fréquents sont particulièrement importants pour les femmes pendant la grossesse. L'utérus avec le fœtus se dilate, prenant beaucoup de place dans l'abdomen, il n'y a pas d'espace supplémentaire pour l'estomac, les intestins sont également stressés, donc la digestion chez les femmes enceintes est plus fragile. Une grande quantité de nourriture prise au cours d'un repas provoque une lourdeur dans l'estomac, des brûlures d'estomac et des difficultés de digestion. Et toutes les recommandations ci-dessus pour beaucoup deviennent une nécessité.
À quelle fréquence devriez-vous manger pendant les différentes périodes de la grossesse?
Dans la première moitié de la grossesse, vous devez manger au moins quatre, et de préférence cinq fois par jour. Le régime doit être programmé à l'heure. Alors que l'enfant est petit, les problèmes digestifs sont rares, mais manger avec excès n'en vaut pas la peine de toute façon. Horaire idéal: petit-déjeuner à 8h-9h, déjeuner à 13h, goûter à 16-15h et dîner à 19h, c'est possible plus tard en fonction de l'heure du sommeil.
Dans la seconde moitié de la grossesse, vous devez augmenter le nombre de repas par jour. À ce stade, de nombreux organes ont augmenté de taille, interférant avec la digestion normale et obligeant à réduire le volume d'un repas. Les médecins conseillent de manger 5 à 6 fois par jour, de compléter votre alimentation par un deuxième petit-déjeuner et une petite collation deux heures avant le coucher.
