Pendant la grossesse, il ne faut pas se limiter à la nourriture, faire un régime. Aller à l'autre extrême et manger pour deux n'est pas non plus souhaitable. Que faire pour respecter le juste milieu, comment suivre les règles d'une alimentation saine ?
Instructions
Étape 1
L'appétit d'une femme enceinte est capricieux et imprévisible. Il peut jouer sur la route, dans le métro. Et pour le modérer, il n'est pas du tout nécessaire de grignoter des aliments lourds pour le corps: un saucisson dans une pâte, un sandwich ou une tarte copieuse. Lorsque vous vous promenez, faites le plein de quelque chose de faible en calories et de sain: une pomme, une poire, du pain aux céréales, du yaourt à boire - et ils satisferont votre faim.
Étape 2
Ne sautez pas le petit-déjeuner même si vous n'avez pas envie de manger. Buvez au moins un verre de jus fraîchement pressé ou nourrissez votre corps avec une salade légère. Sinon, à l'heure du déjeuner, vous aurez très faim et pendant cela, vous mangerez simplement trop. Faites-en une règle de manger souvent, mais en petites portions. Ce mode est le plus optimal pour le bon fonctionnement du tractus gastro-intestinal.
Étape 3
N'oubliez pas l'air frais et l'activité physique, bien sûr, si la grossesse se déroule sans complications et que le médecin recommande de bouger davantage. Nager dans la piscine, marcher le plus longtemps possible, aller à la nature en forêt, à la rivière. La circulation sanguine est activée, l'oxygène entrera régulièrement dans le corps, le métabolisme augmentera. Faites des pauses pendant le travail toutes les demi-heures: marchez le long du couloir, faites des exercices
Étape 4
Essayez d'écouter et d'entendre votre corps - ses invites sont les plus correctes. Voulez-vous de la viande? C'est un signal que vous devez enrichir le corps avec des protéines ou du fer. Dégustez un morceau de ragoût de bœuf. Ou, au contraire, il peut se détourner de la viande - puis s'appuyer sur d'autres aliments sains.
Étape 5
Il vaut mieux limiter au minimum certains produits comestibles: saucisses, cornichons, conserves, produits semi-finis, pâtés, soda. Les produits naturels tels que le poulet, le poisson, la viande, les légumes et les fruits sont ce dont vous avez besoin. Et, s'il n'y a pas d'œdème, buvez environ 2 litres de liquide par jour. Ensuite, l'équilibre hydrique dans le corps sera normal. En conséquence, l'appétit excessif diminuera.
