Pour que l'enfant grandisse et se développe normalement pendant la période prénatale, il faut surveiller ce qu'il reçoit du corps de la mère. Les experts recommandent de porter une attention particulière à la nutrition pendant cette période.
Manger "pour deux", pas "pour deux"
Certains conseillers recommandent à la future maman de manger pour deux. Mais vous ne devriez pas écouter de telles recommandations, il vaut mieux changer le régime non pas en termes quantitatifs, mais en termes qualitatifs. Après tout, tous les produits ne sont pas utiles pour un bébé en développement, il vaut donc la peine de planifier correctement votre alimentation.
Le fonctionnement du corps humain est dû à l'énergie qui est reçue de l'extérieur. Sa formation est influencée par les produits alimentaires qui brûlent dans le corps, qui contiennent une valeur énergétique, exprimée en calories. Dans certains c'est plus, dans d'autres la teneur en calories est très faible. Pour fonctionner normalement et fonctionner correctement, le corps a besoin des calories qu'il reçoit de la nourriture. Chaque personne a besoin d'une certaine quantité minimale de calories pour rester en vie.
Dans la science moderne, la dépendance du métabolisme basal à certains facteurs est déterminée. Les nutritionnistes pensent que le métabolisme est influencé par le poids corporel, la taille, l'âge et le sexe. Par exemple, pour un représentant du beau sexe âgé de 18 à 45 ans, ayant une taille moyenne, un poids corporel normal (58-70 kg) et effectuant un travail physique léger, il est considéré comme la norme de recevoir de 1850 à 2100 kcal par journée. La grossesse augmente votre taux métabolique basal de 25 pour cent. Par conséquent, la femme enceinte au premier trimestre devrait recevoir en moyenne 2550 kcal, et ces derniers mois, ce montant est passé à 2700-3000 kcal par jour.
Signe de malnutrition
Pendant la grossesse, il est très important de bien s'alimenter et d'éviter les aliments nocifs. Après tout, le bébé recevra toutes les substances obtenues à partir de la nourriture et il est important qu'il reçoive tous les oligo-éléments nécessaires à son développement complet. Il existe plusieurs signes de malnutrition auxquels les experts prêtent attention:
- apport alimentaire insuffisant;
- les composants nécessaires sont pris dans le mauvais rapport;
- consommation de produits de mauvaise qualité;
- offre excédentaire.
La menace de malnutrition chez les femmes enceintes
Il existe plusieurs pathologies qui surviennent si une femme enceinte ne mange pas correctement:
- Au troisième trimestre, on observe parfois l'apparition d'une gestose ou de manifestations toxicologiques. Elle s'exprime sous la forme d'affections douloureuses. Si le phénomène se déroule sous une forme sévère, il se produit une accumulation de liquide à l'intérieur du corps. Une manifestation similaire de l'hydropisie des femmes enceintes est appelée. Entre autres choses, les protéines peuvent être perdues par le corps, étant excrétées avec l'urine. Dans ce cas, la pression artérielle peut augmenter, des vertiges et d'autres symptômes désagréables apparaissent.
- Le problème des fausses couches dues au travail prématuré et aux fausses couches, car si le régime alimentaire du placenta est incorrect, son développement est impossible.
- La probabilité d'apparition d'un décollement prématuré du placenta augmente. À une date ultérieure, le placenta se sépare des parois utérines, ce qui, dans un grand nombre de cas, entraîne la mort de l'enfant et des saignements chez la mère.
- Avec une alimentation déséquilibrée et pauvre, une femme devient plus faible pendant l'accouchement et ne peut pas participer pleinement au travail. En conséquence, le travail est long, douloureux et nécessite souvent une stimulation ou une intervention médicale.
- La malnutrition peut entraîner une hémorragie du post-partum ou une diminution de la coagulation du sang. Les plaies périnéales guérissent lentement et la contraction utérine prend plus de temps.
- Le fœtus se développe incorrectement au moment de la présence intra-utérine, ce qui entraîne un poids de naissance insuffisant et une faible vitalité.
Il n'est pas facile de suivre un régime alimentaire correct, mais il est nécessaire pour la santé d'une femme enceinte et de son bébé. Si la future mère mange correctement, cela contribue au fait que le bébé naîtra en bonne santé et viable.
Nutrition adéquat
Une bonne alimentation doit inclure:
- protéines;
- les glucides;
- graisses;
- vitamines et substances minérales, y compris le fer, le magnésium, le calcium, le sel de table et autres;
- liquide.
Examinons plus en détail chacun des composants qui doivent être introduits dans les aliments.
Le principal "matériau de construction" dont un bébé a besoin est la protéine. Un certain ensemble de produits doit être présent au menu des femmes enceintes: viandes et produits laitiers, œufs, ainsi que des produits contenant des graisses animales. Il est nécessaire de consommer au moins 100 g de protéines dans la journée du premier mois de grossesse. Au cours du deuxième mois et des mois suivants, la proportion d'aliments protéinés devrait atteindre 120 g. Selon les nutritionnistes, l'apport alimentaire quotidien d'une femme enceinte devrait être composé de 100 à 150 g de viande maigre ou de poisson. Le lait et certains produits laitiers fermentés devraient être introduits, et l'utilisation de fromage et de fromage cottage est également importante. Les produits ci-dessus ont une teneur élevée en protéines facilement digestibles, acides essentiels.
Le régime alimentaire des femmes enceintes devrait inclure des glucides. Au début, la quantité de glucides devrait être d'environ 350 g, et au milieu du terme, il est utile d'augmenter légèrement l'apport jusqu'à la barre des 400 grammes. En congé de maternité, les experts conseillent de réduire le nombre de calories, car il y a une diminution de l'activité physique et de la consommation d'énergie du corps. Pour les femmes enceintes, il vaut la peine de manger des aliments riches en fibres végétales sous forme de céréales, de légumes, de fruits et de baies. La seconde moitié du terme impose la restriction de certains produits. Vous devriez manger moins de sucre, de sucreries, de pain blanc, de petits pains, de pâtes et de confiseries.
Au cours de la journée, vous devriez consommer environ 80 g de matières grasses, dont la part de légumes est d'environ 30. Les nutritionnistes conseillent d'exclure l'utilisation de substituts de margarine, de saindoux et de beurre.
Pour assurer divers processus biochimiques et physiologiques dans le corps, il est bon de recevoir la quantité requise de vitamines. Chaque vitamine est nécessaire pour alimenter le corps d'une femme enceinte et d'un enfant à naître. Les experts conseillent, en plus des aliments riches en vitamines, d'utiliser un complexe de vitamines et de minéraux spécialement développé, qui aide à maintenir l'équilibre des substances nécessaires. Il contient l'intégralité du tableau périodique, compensant le manque de micro- et macro-éléments nécessaires au corps de la mère et du futur bébé.
Boire 2 à 2, 5 litres de divers liquides pendant la journée, surtout au plus fort de l'été. La préférence devrait être donnée aux produits à base de jus de fruits fraîchement pressés, aux compotes, à la gelée, au thé et aux boissons lactées, à l'eau bouillie.
Manger des produits dangereux
Les huîtres et les crustacés crus deviennent des aliments dangereux pendant cette période. Lorsqu'ils sont consommés, des bactéries ou des virus nocifs peuvent pénétrer dans le corps.
Vous devez choisir avec soin les produits à base de viande et de poisson. Entre autres choses, vous devez préparer soigneusement les aliments afin d'exclure la possibilité d'empoisonnement, car cela peut affecter non seulement le corps féminin, mais également entraîner des problèmes de développement de l'enfant.
Les femmes enceintes devraient s'abstenir de consommer de la caféine, ou du moins en limiter la quantité.
Il convient d'exclure la consommation de boissons alcoolisées et de produits du tabac, qui affectent négativement le corps de l'enfant à naître, provoquant des malformations et des problèmes de santé.
Ainsi, les femmes, se préparant à une étape aussi importante que celle d'avoir un enfant, doivent non seulement abandonner complètement les mauvaises habitudes, mais aussi construire leur alimentation au profit de l'enfant.
