La future mère, après avoir appris sa grossesse, doit se priver de bien des manières, afin de ne pas nuire au bébé dans l'utérus. Cela s'applique non seulement aux dépendances alimentaires, aux mauvaises habitudes, mais aussi au repos nocturne. À partir de 5 mois environ, l'abdomen grossit rapidement et les seins deviennent pleins et douloureux. Par conséquent, il est difficile pour une femme enceinte de trouver une position de sommeil confortable qui lui garantisse une nuit complète de repos et de récupération.
Instructions
Étape 1
Après 4-5 mois de grossesse, vous devez abandonner le sommeil habituel sur le ventre. Au début, alors que l'utérus se trouve sous l'os pubien, vous pouvez dormir dans n'importe quelle position. Mais plus tard, à mesure que l'abdomen grandit, dormir dans cette position deviendra impossible, car l'abdomen élargi ne vous permettra pas de vous allonger confortablement dessus. De plus, la pression sur le fœtus dans cette position est très dangereuse. Il est préférable de changer votre position de sommeil le plus tôt possible, car les seins agrandis peuvent devenir douloureux lorsqu'ils sont touchés ou pressés.
Étape 2
Au deuxième trimestre, il est également contre-indiqué de dormir allongé sur le dos. Dans cette position, la femme enceinte peut ne pas avoir assez d'air. Dans cette position, l'utérus exerce une pression sur les organes internes (reins, foie, intestins, vessie) et les vaisseaux sanguins, obstruant la circulation sanguine. Chez une femme enceinte, les varices peuvent augmenter et une stagnation du sang dans le petit bassin peut se former. De plus, une aggravation des hémorroïdes et l'apparition de douleurs dans le dos sont possibles. Dormir dans cette position n'affecte pas beaucoup le fœtus, mais cela peut causer de nombreux désagréments et problèmes à la future mère.
Étape 3
Pendant la grossesse, il est conseillé à la femme de dormir sur le côté. Le positionnement sur le côté gauche évitera la pression sur la veine cave, qui se dirige vers la droite de l'utérus, tandis que sur le côté droit, il aide à réduire la charge sur les reins. Pour plus de confort, vous pouvez placer une couverture enroulée entre vos jambes ou un oreiller sous votre genou. C'est bien si vous avez un oreiller spécial pour les femmes enceintes qui vous permet de prendre une position corporelle confortable, soutient bien votre estomac pendant le sommeil et ne vous permet pas de vous retourner dans une position indésirable pendant une nuit de repos. Ne vous inquiétez pas si ce n'est pas très confortable au début, votre corps s'adaptera bientôt à cette position.
Étape 4
Entre autres choses, il est important que les femmes enceintes sachent comment sortir du lit. Tout d'abord, vous devez vous tourner sur le côté et ensuite seulement vous asseoir. Cela évitera un tonus utérin indésirable.
Étape 5
Les conseils suivants vous aideront à vous débarrasser de l'insomnie pendant la grossesse: ne dormez pas souvent pendant la journée; ne buvez pas de grandes quantités de liquides, surtout après 17 heures; faire de l'exercice modéré quotidiennement; ne mangez pas beaucoup avant de vous coucher, afin de ne pas alourdir l'estomac; faire des promenades au grand air plus souvent; Prenez une douche chaude avant de vous coucher.
