Pendant la période de portage d'un bébé, une femme enceinte doit consommer une quantité suffisante de vitamines et de minéraux. Ils assurent la bonne formation du fœtus et soutiennent le corps de la mère.
vitamines B
L'acide folique doit être pris même pendant la planification de la grossesse. Elle est responsable de la formation du fœtus, de son patrimoine génétique et du déroulement normal de la grossesse. Le folate aide à réduire le risque de malformations vertébrales. Il est recommandé de consommer 400 mg d'acide folique par jour. On le trouve en abondance dans les avocats, les légumineuses, le cantaloup et les légumes à feuilles vert foncé.
La vitamine B6, ou pyridoxine, réduit l'irritabilité et les symptômes de toxicose en début de grossesse. Pour le futur bébé, il est aussi très important. La pyridoxine prévient le développement de défauts dans la moelle épinière et le cerveau, et soulage également les convulsions. Incluez le chou frisé et les pains de grains entiers dans votre alimentation. Ces produits contiennent non seulement de la vitamine B6, mais aussi de l'acide folique.
Vitamine B5 - acide pantothénique, régule la glande thyroïde, les glandes surrénales et le système nerveux. Il soulage également les nausées matinales.
La vitamine B1, ou thiamine, prévient le développement de l'hypotension et améliore l'appétit.
Une carence en vitamine B2 peut provoquer un retard de croissance fœtale. La riboflavine est responsable du fonctionnement normal des systèmes cardiovasculaire et nerveux.
Vitamine C
L'acide ascorbique est important non seulement comme mesure préventive contre le rhume. Le fait est que la vitamine C favorise l'absorption du fer. Une carence en cette vitamine peut provoquer un décollement placentaire précoce et une anémie ferriprive. L'acide ascorbique se trouve dans les aliments tels que les cassis et les agrumes.
Vitamine A
Il est nécessaire à la formation correcte des tissus mous du fœtus, du placenta, ainsi que des dents et des os. De plus, le rétinol normalise le sommeil, améliore l'état de la peau et des cheveux.
Vitamine E
Une carence en tocophérol en début de grossesse est particulièrement dangereuse. Un gel fœtal peut survenir. La vitamine E joue un rôle important dans les processus de reproduction du corps, renforce le système immunitaire et le tissu musculaire. Il est également responsable du développement normal de la grossesse.
En plus des vitamines, le corps d'une femme enceinte a besoin de minéraux.
Le calcium contribue à la formation des os et des dents de votre bébé. De plus, il prévient le risque d'hypertension - cette maladie survient souvent chez les femmes dans la seconde moitié de la grossesse.
Le magnésium soulage les crampes. Le minéral contribue à la croissance normale du fœtus. Le magnésium est également essentiel pour le tissu musculaire. Dans les étapes ultérieures, les experts recommandent de réduire la quantité de magnésium consommée afin de faciliter le processus de travail.
Le fer joue un rôle important dans la formation du sang. Incluez la viande rouge, les légumineuses et les fruits secs dans votre alimentation.
