Un sommeil sain et adéquat est l'un des facteurs les plus importants affectant le bien-être d'une future mère. En raison de changements physiques naturels (le ventre apparaît, le fond hormonal change), une femme enceinte a des difficultés à dormir. Il est donc important de savoir dormir correctement pendant la grossesse afin de se sentir reposée.
Préparer la future maman au lit
Assurez-vous de faire une promenade avant de vous coucher. Un peu d'activité physique et l'air frais ont un effet positif sur le système nerveux, en conséquence, le sommeil sera plus fort et plus reposant.
Vous ne devriez pas passer les dernières heures de la soirée avant de vous coucher devant la télévision ou sur Internet. Il vaut mieux écouter de la musique agréable, lire un livre intéressant ou feuilleter un magazine.
Ne mangez pas trop la nuit, mais vous ne devriez pas vous coucher quand vous avez faim. L'option idéale est un dîner léger 2 heures avant le repos. Ne buvez pas de boissons fortes et revigorantes (café, soda, thé noir) la nuit. Optez pour un thé à la menthe ou un verre de lait chaud avec du miel.
Si le corps a besoin d'un sommeil diurne, ne le niez pas. Souvent au cours du premier trimestre, les femmes enceintes souffrent d'une somnolence accrue. Cela est dû aux changements hormonaux dans le corps. Mais n'abusez pas de votre position et restez au lit une demi-journée, sinon le régime peut s'égarer et l'insomnie peut se développer.
Le stress est l'ennemi d'un bon sommeil. Si possible, éliminez tous les irritants. Ceux-ci incluent: les nouvelles politiques, les talk-shows scandaleux, la communication avec des personnes désagréables. Essayez de vous « nourrir » uniquement d'émotions positives. Il a été prouvé que le bébé dans l'utérus ressent l'état émotionnel de la mère.
Si vous avez du mal à vous endormir en raison de l'anxiété liée à l'accouchement imminent, prenez rendez-vous pour des soins prénatals. En classe, des spécialistes vous expliqueront en détail comment vous comporter pendant l'accouchement et répondront à toutes vos questions.
Les vêtements de nuit doivent être confortables et amples. Qu'il s'agisse d'un pyjama, d'un t-shirt ou d'une chemise de nuit, l'essentiel est le confort. Il est préférable de choisir des "robes de nuit" en tissus doux naturels pour que la peau "respire" et qu'il n'y ait pas de réactions allergiques.
La chambre doit être confortable. De beaux draps et un lit confortable sont la moitié de la bataille, assurent une température et un niveau d'humidité confortables dans la pièce et ventilent régulièrement la pièce.
Si tout le reste échoue, vous pouvez utiliser des somnifères sans danger. Parlez-en à votre médecin et il trouvera les médicaments qui vous conviennent. Les femmes enceintes "anxieuses" se voient généralement prescrire de la glycine, de la valériane ou de la teinture d'agripaume.
Il est très important de s'en tenir à votre routine quotidienne. Il discipline le corps et il sera beaucoup plus facile de s'endormir.
Choisissez non seulement une position de sommeil confortable, mais aussi la bonne position de sommeil qui est sans danger pour votre santé et le développement de votre bébé.
Bonnes positions de sommeil pendant la grossesse
Habituellement au premier trimestre, s'il n'y a pas de complications et de recommandations particulières du médecin, la femme ne rencontre pas de difficultés particulières et peut dormir dans sa position habituelle.
Les médecins autorisent les femmes enceintes à dormir sur le dos ou sur le côté jusqu'à environ 11 à 12 semaines. La seule interdiction est qu'il est déconseillé de dormir sur le ventre. Il y a une compression de la poitrine qui grossit pendant la grossesse, ce qui à l'avenir peut entraîner sa douleur.
Des difficultés à choisir une position de sommeil surviennent dans la seconde moitié de la grossesse, lorsque le ventre grandit et que le bébé qui donne des coups de pied commence à se sentir bien.
Dormir sur le côté est considéré comme la bonne posture pour les femmes enceintes: à droite ou à gauche. En présentation transversale, il est recommandé de dormir du côté où se trouve la tête du bébé. Assurez-vous de changer de position 3 à 4 fois pendant la nuit.
Dormir sur le dos est possible jusqu'à 28-30 semaines, alors il n'est pas recommandé pour des raisons médicales.
La position de sommeil la plus bénéfique
La position de sommeil la plus utile pour les femmes enceintes est la position sur le côté gauche avec la jambe droite pliée au niveau du genou. Vous pouvez mettre un petit oreiller sous votre jambe droite.
Cette position est très bénéfique pour la santé des femmes et des enfants:
- la circulation sanguine dans le placenta s'améliore, de sorte que le bébé reçoive suffisamment d'oxygène;
- les reins fonctionnent bien;
- il n'y a pas de forte pression sur le foie;
- le système cardiovasculaire d'une femme fonctionne pleinement;
- le corps après avoir dormi dans cette position gonfle beaucoup moins;
- pas de douleurs au dos et au bas du dos.
Il existe des oreillers anatomiques spéciaux pour les femmes enceintes en vente. Ce n'est pas seulement un hommage à la mode, ils fonctionnent vraiment et facilitent grandement la vie des femmes enceintes. De tels oreillers soutiennent bien le dos et l'abdomen et permettent de dormir confortablement sur le côté. Leur principal avantage est qu'il est facile de se retourner avec eux.
Malgré leur taille impressionnante, les oreillers de maternité sont très légers, car ils sont faits de rembourrages modernes et sûrs. Différents modèles sont proposés à la vente:
- oreiller en forme de U;
- l'oreiller de la mère;
- oreiller en coin.
Malgré les différences externes, tous ces modèles sont faits pour soutenir le dos et l'abdomen et soulager le stress des jambes.
Vous pouvez prendre plusieurs oreillers de différentes tailles, avec leur aide, il sera plus facile de s'installer et de trouver une position confortable pour vous-même. Il est très pratique de mettre un oreiller sous le ventre, le deuxième sous le genou et le troisième près de la colonne vertébrale, afin de ne pas se retourner sur le dos dans un rêve.
Pourquoi les médecins interdisent aux femmes enceintes de dormir sur le dos et le ventre
S'il n'y a pas d'indication individuelle, les médecins déconseillent aux femmes enceintes de dormir sur le ventre à partir du deuxième trimestre. Le fœtus se développe rapidement et il y a un risque, en appuyant fort sur l'abdomen, de blesser le bébé, même malgré la protection du liquide amniotique. Dans les derniers mois de la grossesse, dormir sur le ventre n'est pas seulement dangereux, c'est tout simplement inconfortable physiquement.
Au troisième trimestre, les médecins interdisent aux femmes enceintes de dormir non seulement sur le ventre, mais aussi sur le dos. Le fait est que si une femme dort sur le dos, tout le poids de l'abdomen appuiera sur la colonne vertébrale, ce qui pose de nombreux problèmes. Mais surtout, dans cette position, l'utérus comprime la veine cave (la plus grosse veine du corps). En conséquence, des troubles circulatoires surviennent et le bébé peut développer une privation d'oxygène.
De nombreuses femmes enceintes remarquent elles-mêmes que dès qu'elles sont allongées sur le dos, leur santé se détériore. Parfois, le bébé avec des secousses trop actives donne à maman des signes qu'il est mal à l'aise et il souffre d'un manque d'oxygène.
Une circulation sanguine lente est signalée par les symptômes suivants:
- vertiges;
- faiblesse;
- la nausée;
- respiration difficile;
- arythmie;
- tachycardie;
- une forte baisse de pression;
- constipation.
C'est pourquoi vous devez choisir des positions sûres pour un sommeil correct et sain.
Si, après le sommeil, vos jambes ont des crampes, vous devez vous lever, rester debout un moment, puis faire un massage par pincement. Les crampes fréquentes sont le signe d'un manque de calcium dans le corps. Augmentez votre consommation d'aliments qui contiennent du calcium. Ils sont riches en légumes verts, produits laitiers, haricots et noix.
Si vous avez du mal à vous allonger confortablement, essayez de dormir à moitié assis avec des oreillers sous le dos. Dans cette position, il n'y a pas de charge lourde sur la colonne vertébrale, ce qui est bon pour une femme enceinte.
N'oubliez pas qu'un sommeil sain est la clé d'un bon déroulement de la grossesse et d'un bon accouchement. Un manque de sommeil régulier peut entraîner de la fatigue, diverses complications et problèmes de santé chez la mère et le bébé à naître.
Utilisez le temps de la grossesse pour vous calmer, vous reposer et reprendre les forces dont vous aurez besoin après l'accouchement. À la naissance de l'enfant, maman n'aura plus le temps de dormir profondément. Votre bébé aura besoin de soins et d'attention réguliers, même la nuit. Mais ne vous inquiétez pas, ces désagréments sont temporaires, mais après l'accouchement, vous pourrez à nouveau dormir dans vos positions préférées.
