En médecine, la capacité d'une personne à concevoir et à avoir une progéniture en bonne santé est appelée fertilité. Il existe de nombreuses lignes directrices pour les femmes afin de les aider à tomber enceintes et à avoir un bébé en bonne santé. Mais les hommes peuvent aussi améliorer leur fertilité en mangeant certains aliments.
Qu'est-ce que la fertilité masculine
La fertilité masculine est directement liée à la morphologie et la motilité des spermatozoïdes, le volume de sperme produit. Il est considéré comme normal lorsque dans l'analyse pour chaque millilitre de sperme, il y a au moins 15 millions de spermatozoïdes. Mais ce n'est pas qu'une question de quantité. Un spermatozoïde viable a un corps ovoïde et une longue queue, ainsi qu'une motilité élevée. Pour que la conception réussisse, il est nécessaire qu'au moins 50% du sperme soit constitué de tels "vivants".
La fertilité masculine est influencée par un certain nombre de facteurs. Parmi eux, les principaux sont:
- âge;
- Mode de vie;
- la santé du système génito-urinaire;
- Environnement;
- état psychologique.
Surpoids, mauvaises habitudes, stress constant - ce sont les raisons les plus simples qui empêchent les hommes d'avoir un sperme sain.
Il existe également des moyens d'augmenter la fertilité masculine. L'un des plus abordables consiste à choisir les bons aliments riches en certains nutriments.
Quels nutriments améliorent la qualité du sperme
Le zinc est l'un des éléments les plus importants affectant la quantité et la qualité du sperme. Des études ont montré que le niveau de zinc dans le corps des hommes infertiles est bien inférieur à celui des hommes fertiles.
Le folate, une forme naturelle de la vitamine B hydrosoluble que les femmes enceintes et les femmes enceintes prennent sous forme d'acide folique, est également important pour les hommes. De faibles niveaux de folate conduisent non seulement à une densité plus faible de spermatozoïdes et à une diminution de leur nombre, mais également à l'apparition de spécimens contenant de l'ADN endommagé. Une autre vitamine B, la vitamine B12, est également essentielle à la santé du sperme. Les scientifiques ont montré qu'il améliore la motilité et augmente le nombre de spermatozoïdes.
Les antioxydants - tels que les vitamines C et E, la coenzyme Q10, le sélénium - améliorent également la motilité et la morphologie des spermatozoïdes. Ces indications sont également influencées par les acides aminés impliqués dans la régulation des hormones sexuelles mâles, en particulier l'acide D-aspartique et la L-arginine.
Les graisses polyinsaturées, souvent appelées graisses saines, sont essentielles au bon développement de la membrane spermatique.
Pourquoi il est préférable de manger des aliments plutôt que des suppléments
Bien que divers compléments alimentaires soient considérés comme des moyens sûrs d'obtenir la bonne dose de vitamines, de minéraux et d'antioxydants, le corps n'absorbe pas toujours les nutriments ainsi obtenus. La plupart des scientifiques, et leur opinion est étayée par la recherche, pensent que manger des aliments riches en les bons composés est le moyen le plus efficace de donner au corps ce dont il a besoin.
C'est pourquoi la meilleure façon d'influencer la fertilité masculine par l'apport de nutriments essentiels est de manger des aliments riches en nutriments.
7 aliments qui affectent la qualité du sperme
Asperges
Non seulement cette plante regorge de nutriments essentiels à la production de sperme, mais elle présente également des avantages pour la santé cardiovasculaire. Un cœur et des vaisseaux sanguins en bonne santé n'affectent pas directement la fertilité masculine, mais les problèmes liés à ces organes affectent l'activité sexuelle. Il est préférable de consommer des asperges fraîches pendant la saison qui va du milieu du printemps au milieu de l'été.
Agrumes
Les oranges, les citrons, les limes, les mandarines et les pamplemousses sont une source de vitamine C, qui affecte directement la motilité et la vitalité des spermatozoïdes. Les agrumes peuvent être mis dans des salades à base d'herbes fraîches, qui sont également bonnes pour la santé, pressées dans du jus, mélangées à des baies, qui sont également une source d'antioxydants.
Brocoli
Ce chou est une réserve de vitamines et de minéraux précisément associés à l'amélioration de la qualité du sperme. Plus le traitement thermique du brocoli est court, plus les éléments utiles y resteront. Vous pouvez également manger du chou cru, en le trempant simplement dans une délicieuse sauce ou en le mettant dans une salade de légumes.
Avocat
Ce fruit contient des vitamines E et C, des folates et est également riche en graisses saines. Manger des avocats favorise certainement la fertilité masculine et affecte également la réplication de l'ADN.
Fruit de mer
Huîtres, homards, crabes, crevettes contiennent du sélénium, du zinc, de la vitamine E. De plus, les délicieux fruits de mer affectent la libido en agissant comme des aphrodisiaques.
Oiseau domestique
Dans les poitrines d'un poulet ordinaire, il n'y a pas seulement la protéine nécessaire à la production de sperme, mais aussi le sélénium, le zinc et la coenzyme Q10 qui affectent sa qualité. Il en va de même pour la viande de dinde, d'oie, de cailles et de pintades.
Saumon
En plus des acides oméga-3, le saumon est une source de sélénium, de vitamines B. Il contient également de la vitamine D, les dernières recherches suggèrent qu'il est également associé à la fertilité masculine et affecte les niveaux de testostérone et la motilité des spermatozoïdes.
