Le sein change après la tétée et dans la plupart des cas pas pour le mieux. Pour l'augmenter sans chirurgie, vous devrez faire beaucoup d'efforts. Une série d'exercices aidera à renforcer les muscles, à resserrer la poitrine et à lui donner une belle forme.
Il est nécessaire
des haltères
Instructions
Étape 1
Commencez vos exercices de poitrine par un échauffement. Tenez-vous au sol, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras baissés. Déplacez chaque épaule alternativement 5 fois d'avant en arrière. À l'avenir, augmentez le nombre de répétitions jusqu'à 15 fois.
Étape 2
Rapprochez vos paumes au niveau de la poitrine et appuyez fermement l'une contre l'autre. Répétez cet exercice 10 fois.
Étape 3
Faites d'abord des pompes depuis le sol 5 fois, puis augmentez leur nombre à 20. Écartez les bras le plus possible pour que la charge sur la poitrine soit plus importante. Si vous avez du mal à faire cet exercice depuis le sol, poussez-vous contre le mur. Appuyez vos mains contre le mur de toutes vos forces, en vous appuyant dessus, et détendez-vous en vous éloignant.
Étape 4
Joignez vos mains et élevez-les au-dessus de votre tête. Pliez d'abord sur les côtés, puis d'avant en arrière. Étirez vos bras sans plier les coudes, les abaisser ou les décrocher. Faites l'exercice 5 fois, en augmentant la charge à 50 répétitions chaque jour.
Étape 5
Pliez vos mains derrière votre tête vers votre épaule gauche et droite, en ouvrant le "verrou". Essayez de baisser vos bras par derrière aussi bas que possible. Répétez cet exercice pour renforcer les muscles de la poitrine le même nombre de fois que dans la tâche précédente.
Étape 6
Prenez un haltère avec une main. Levez-le jusqu'à votre épaule, en pliant votre bras au niveau du coude. Ajoutez ensuite un haltère à cet exercice. Alternez les bras et répétez l'exercice 20 fois.
Étape 7
Prenez un haltère avec les deux mains, paumes vers le haut, levez et abaissez lentement vos bras au moins 20 fois.
Étape 8
Tenez les haltères à deux mains, penchez-vous en avant et redressez-vous en les soulevant au-dessus de votre tête, abaissez vos bras. Répétez 20 fois.
Étape 9
Penchez-vous en avant, écartez les bras sur les côtés et croisez-les davantage devant vous pour que vos mains touchent votre dos. Détendez vos bras et répétez l'exercice 10 fois.
