Après l'accouchement, le corps d'une femme a besoin de temps pour se reconstruire. C'est pendant cette période qu'il y a un grand risque de prise de poids en excès. Pour éviter cela, vous devez comprendre les raisons de la prise de poids pendant la période post-partum et bien manger.
Raisons de la prise de poids après l'accouchement
Une prise de poids jusqu'à 12 kg pendant la grossesse est considérée comme normale. Après la naissance d'un bébé, ces kilos disparaissent généralement. Cependant, si la future maman a pris plus de poids, il sera plus difficile de s'en débarrasser.
La nutrition d'une femme enceinte contribue à la prise de poids. Très souvent, elle ne se limite pas particulièrement à la nourriture, au point même de faire des sorties nocturnes au réfrigérateur.
L'augmentation de la production d'hormones sexuelles féminines joue un rôle énorme. Après l'accouchement, ils ne reviennent pas à la normale immédiatement, mais après quelques semaines. Dans le même temps, l'appétit reste augmenté, c'est pourquoi il est si difficile de contrôler son poids.
Une place importante dans la question de l'état de la figure est occupée par l'activité de la glande thyroïde. Si vous suivez les normes d'une alimentation saine, une prise de poids peut indiquer une thyroïdite auto-immune post-partum.
Certaines femmes mangent du stress sucré. L'attente excitante de l'enfant, l'accouchement, la phase de récupération épuisent considérablement le corps. La situation est aggravée par le manque constant de sommeil et la dépression post-partum. Dans le même temps, les bonbons et les chocolats deviennent une bouée de sauvetage pour une certaine catégorie de femmes.
Après l'accouchement, une femme mène une vie sédentaire pendant plusieurs semaines. Si cela ne réduit pas la quantité de calories consommées, l'excès se déposera dans la graisse sous-cutanée.
Comment ne pas grossir après l'accouchement
Pour faciliter la modération de l'appétit après la naissance d'un enfant, celui-ci doit être maintenu sous contrôle même lorsque le fœtus porte. Il vaut mieux se désaltérer avec de l'eau, du thé sans sucre, du jus dilué. Une boisson à la chicorée contenant de l'inuline est utile. Il aide à abaisser le taux de sucre dans le sang, ce qui l'empêche d'être converti en graisses.
Les produits laitiers sont de préférence allégés ou allégés en graisses. Le lait et le kéfir ne doivent pas avoir une teneur en matières grasses supérieure à 2%, le fromage cottage - 5%, la crème sure - 18%.
Vous devez limiter l'utilisation d'assaisonnements, d'épices piquantes, de sel, de cornichons, de viandes fumées, car ils augmentent l'appétit. Il est recommandé d'inclure dans le régime des viandes maigres, du poisson, des fromages légers, des fruits et des légumes pauvres en glucides. Manger doit être fait fréquemment, mais en petites portions.
Le sommeil doit être donné au moins 8 heures par jour. Cela vous permettra de vaincre l'état dépressif, et donc l'envie de sucreries.
Dans la première fois après l'accouchement, les sports actifs ne sont pas les bienvenus. Mais vous pouvez faire de l'aérobic avec une charge progressivement croissante à la maison. Des exercices tels que des flexions et des torsions, des squats peu profonds et des fentes pour les jambes aident à brûler les graisses. La randonnée en plein air est également utile.
