Sur quoi les nutritionnistes conseillent-ils de se concentrer lorsqu'ils donnent des conseils à ceux qui souhaitent perdre du poids ? Sur l'activité physique et la nutrition. Les femmes enceintes doivent également faire attention à ces points afin de maintenir leur silhouette. Naturellement, l'activité physique et la consommation alimentaire dans ce cas seront différentes.
Les régimes amaigrissants sont interdits pendant la grossesse. L'accent est mis uniquement sur une alimentation équilibrée.
Règles diététiques pendant la grossesse
Une femme enceinte doit avoir la présence de poisson, de viande, de céréales, de légumes et de fruits, de produits laitiers dans son alimentation. Jusqu'à ce que la grossesse ait atteint 20 semaines, la future mère devrait consommer environ 2500 kcal, après - 2800 kcal. En raison de quoi la teneur en calories des aliments diminue-t-elle ? En éliminant les produits inutiles - bonbons et produits à base de farine.
Il est très difficile pour les femmes enceintes de contrôler leur prise de poids. A ce moment, l'appétit augmente. Manger de petites quantités de nourriture peut souvent aider. Pour éviter de trop manger, mâchez lentement, en écoutant la sensation de satiété. Il est conseillé d'avoir sous la main des noix, des carottes, des pommes, des fruits secs. Ils sont bénéfiques et aident à étancher votre appétit.
Activité physique pendant la grossesse
La nécessité de promenades quotidiennes pour les femmes enceintes n'est même pas évoquée. Les précipitations ne doivent pas être un obstacle. L'essentiel est de s'habiller en fonction de la météo et de marcher là où l'air est plus pur. Sinon, comment augmenter l'activité physique sans nuire au fœtus:
- Continuez à faire les tâches ménagères. La grossesse n'est pas une maladie. Le nettoyage, la lessive et les tâches ménagères ne sont pas interdits. À moins qu'il n'y ait une instruction spéciale d'un médecin, que se passe-t-il lorsqu'il y a une menace de fausse couche.
- Loisirs. La danse est un excellent moyen de rester mince. De plus, les femmes enceintes peuvent faire du bowling, de la piscine, du tennis et sortir dehors avec des amis.
- Activités physiques. Il existe des groupes spéciaux pour les femmes enceintes. Les cours y sont conçus pour les femmes qui attendent un bébé. Les exercices respiratoires, les asanas de yoga simples sont autorisés seuls.
La règle de base est d'arrêter une activité excessive en cas de malaise et de consulter un médecin. Mieux encore, rendez-vous chez un spécialiste et clarifiez vos charges admissibles.
Un pansement de maternité aidera également à garder la silhouette. Cet appareil spécial aide à soutenir l'abdomen et soulage le stress sur les articulations et la colonne vertébrale. Le port régulier du bandage maintient la peau élastique et empêche la formation de vergetures.
Une autre façon d'accélérer le métabolisme est une douche de contraste. Après cela, il est conseillé de frotter la zone des cuisses et de la poitrine avec une serviette. Cela augmentera la circulation et sera un excellent remède contre les vergetures. Il est utile de lubrifier le corps avec des hydratants après cette procédure.
