De nombreux experts pensent que le petit-déjeuner matinal d'un écolier doit être riche en protéines. Par conséquent, il est très important de faire le bon menu pour l'enfant.
Petit déjeuner
Le petit-déjeuner du bébé doit être conçu de manière à contenir une quantité suffisante de protéines. Les scientifiques ont prouvé que pour que le corps de l'enfant fonctionne normalement, il faut que 20 kg du poids de l'élève mangent environ cent grammes de viande saturée de protéines. C'est la norme quotidienne.
La viande peut être à la fois de la volaille et du poisson, mais il vaut mieux l'alterner. Le matin, le petit-déjeuner, même s'il doit être nutritif, est préférable s'il n'est pas lourd. Par conséquent, vous ne devez pas donner à l'enfant l'indemnité journalière entière, il est préférable de la reporter pour le déjeuner et le dîner. Si un enfant prend un petit-déjeuner copieux le matin, l'énergie principale de son corps ira à l'assimilation du petit-déjeuner, et non à de nouvelles connaissances.
Des sandwichs aux légumes et au fromage peuvent également être ajoutés à la source de protéines. Ce petit-déjeuner sera léger et savoureux, et l'énergie reçue sera suffisante pour se souvenir rapidement et facilement de nouvelles informations.
Il est préférable de boire du thé vert ou du jus de fruits fraîchement pressé au petit-déjeuner. Cette boisson sera un bon complément et une source de vitamines. Bien sûr, vous pouvez donner à votre enfant des céréales pour le petit-déjeuner. Mais ils sont trop caloriques, ce qui peut contribuer à l'excès de poids, et n'ont que peu d'avantages. Cependant, il convient de noter qu'il n'y a pas non plus de mal à un tel petit-déjeuner.
Dîner
Pour le déjeuner, l'enfant doit avoir une soupe et une seconde. Pour le second, vous pouvez utiliser de la viande, comme du porc et un accompagnement léger. L'option la plus avantageuse est la bouillie. Le type de bouillie doit être changé périodiquement, car chacun d'eux est riche en certains types de vitamines et de substances. Ce déjeuner donnera à votre enfant beaucoup d'énergie, par exemple, pour les devoirs.
Collations
Si l'enfant mange bien pendant la journée, il est rassasié et n'a pas besoin de collations, mais s'il ne mange pas normalement, vous pouvez prendre une collation:
Collations topiques pour les écoliers
- Sucré. Ces aliments contiennent des glucides rapides, qui pénètrent également rapidement dans la circulation sanguine et peuvent donner à l'enfant une certaine quantité d'énergie, mais pas pour longtemps. Une telle collation comprend divers gâteaux, chocolats, chocolats, petits pains.
- Fruits secs. Très probablement, ce ne sera pas la collation préférée de l'enfant. Les fruits secs sont certainement sains, mais pas dans la mesure où ils pourraient être frais et sains. De plus, ils sont très longs à digérer et il faut bien les mâcher. Et les enfants, en règle générale, n'aiment pas passer du temps à mâcher de la nourriture. Après une telle collation, vous devez boire de l'eau, les fruits secs seront alors mieux absorbés.
- Des fruits. Pas la meilleure option de collation. L'enfant n'en aura que trente minutes, puis il voudra manger à nouveau. Par conséquent, les fruits ne conviennent pas à une collation complète.
- Des noisettes. Ils sont très utiles, ils contiennent de nombreuses vitamines et minéraux utiles. Ils ont tout sauf des glucides. L'inconvénient est que les noix prennent beaucoup de temps à digérer. Mais le sentiment de satiété vient pour longtemps. Mais ils ont aussi des limites: vous ne devez pas interférer avec différentes espèces et vous ne devez pas donner à votre bébé plus de quatre noix par jour.
- Les boissons. Les meilleures boissons sont les compotes et les boissons aux fruits. Il est préférable d'éviter d'emballer les jus car ils peuvent contenir différents conservateurs.
Dîner
Pour le dîner, l'enfant n'a pas non plus besoin d'offrir de la nourriture lourde, car le corps se fatigue le soir et il lui sera difficile de digérer la même viande. Par conséquent, vous pouvez préparer du porridge pour l'étudiant ou offrir des salades de fruits ou de légumes. Il sera très utile de boire un verre de kéfir ou de yaourt le soir.
Ce menu doit être suivi à tout âge. Mais il y a deux âges où une bonne alimentation est particulièrement importante: le plus jeune étudiant et l'âge de la puberté (12-14 ans). Pendant ces deux périodes, les enfants ont le plus besoin de vitamines et de nutriments.
