Ces dernières années, il est devenu une tendance à la mode chez les femmes d'entraîner les muscles intimes. Il existe de nombreuses approches, techniques et méthodes. Quelle est leur efficacité et quelle approche est la plus efficace ?
De nombreux articles ont maintenant été écrits et de nombreuses séquences vidéo ont été filmées sur le wumbling (entraînement des muscles intimes - les muscles du sphincter et les parois du vagin). Les auteurs proposent une grande variété de méthodes et de techniques, qui, en général, peuvent être divisées en deux approches de la formation:
- exercices utilisant des simulateurs spéciaux, - exercices physiques spéciaux sur un tapis sans équipement d'exercice.
L'inconvénient de ces approches est que:
- pour effectuer une série d'exercices, il est nécessaire d'allouer spécialement le temps et le lieu, - un équipement spécial est requis (simulateur ou tapis, ballon, etc.).
Les inconvénients de ces approches comprennent:
- atteindre le résultat souhaité nécessitera une formation continue de longue durée, - l'entraînement physique implique également des groupes musculaires qui ne sont pas le but de l'entraînement
- le résultat sera une tonification des muscles du vagin, cependant, les compétences de contrôle des muscles intimes pendant les rapports sexuels ne seront pas formées.
Si tout est clair avec les inconvénients et le premier point des inconvénients, alors les deux derniers inconvénients nécessitent quelques explications.
Les exercices proposés pour l'entraînement physique impliquent le travail des muscles du bassin, des hanches, du dos, de la presse supérieure et inférieure, des sphincters de l'anus et du vagin. Le stress sur les muscles directement dans les parois du vagin lors de tels exercices est minime. Par conséquent, l'effet souhaité n'est obtenu qu'à la suite d'une période d'entraînement suffisamment longue.
Contrôler les muscles du vagin, c'est-à-dire la réduction et la relaxation volontaires et ciblées, de telles approches de la formation ne sont pas du tout attendues. Alors que l'utilisation par une femme pendant les rapports sexuels de différentes options de contraction et de relaxation des muscles du vagin crée des sensations inhabituelles et très agréables pour les hommes. Dans la pratique du sexe tantrique, il existe une technique dans laquelle un homme atteint l'orgasme sans les mouvements corporels habituels, mais grâce au contrôle habile des muscles des parois et du sphincter du vagin de son partenaire.
C'est ce dernier aspect qui rend la maîtrise de l'art du contrôle des muscles intimes souhaitable non seulement pour les femmes qui ont diminué le tonus de ces muscles avec l'âge ou après l'accouchement, mais aussi pour les jeunes femmes qui n'ont pas encore accouché.
L'approche « ton + contrôle »
L'approche proposée est basée sur le principe du « rien de plus », qui est mis en œuvre dans les aspects suivants:
- pas de matériel inutile, - pas de perte de temps inutile, - pas de mouvements inutiles, - pas de travail inutile des groupes musculaires non ciblés, on entraîne les muscles du sphincter et des parois du vagin.
L'avantage de cette approche est qu'elle permet non seulement d'augmenter le tonus des muscles du sphincter et des parois vaginales, mais forme également les compétences de contrôle conscient de ce groupe musculaire. Du point de vue de l'exercice, l'approche est très simple. Il ne nécessite pas d'équipement spécial, d'entraîneurs personnels et de conditions spéciales pour la formation. Vous pouvez faire les exercices avec cette approche n'importe où, n'importe quand. En même temps, le fait d'effectuer ces exercices restera invisible pour les autres. Vous n'avez pas besoin de prévoir spécifiquement du temps pour cela et de chercher un endroit approprié. Vous pouvez faire les exercices ci-dessous sur le chemin du travail, à l'heure du déjeuner, allongé chez vous sur le canapé devant la télé… Cet aspect donne à cette approche de l'entraînement un bonus supplémentaire.
Méthodologie et technique de formation
Important: cette approche vise exclusivement les muscles des parois et le sphincter du vagin. Par conséquent, lors de l'exécution de chacun des exercices, il est important de surveiller en permanence le travail de ce groupe musculaire particulier. Lors de l'exécution des exercices énumérés ci-dessous, les muscles des sphincters de l'anus et de l'urètre, des fesses, des cuisses, de la presse supérieure et inférieure n'ont pas besoin d'être comprimés à dessein. Seuls les muscles du sphincter et les parois du vagin doivent "travailler", et le reste des muscles sera automatiquement impliqué dans le travail avec une légère tension.
L'efficacité maximale de l'entraînement est atteinte lorsque les cinq premiers exercices sont effectués 10 à 15 fois en 3 séries.
Exercice 1
Compression du vagin du sphincter jusqu'au col de l'utérus et relaxation en sens inverse.
Concentrez-vous sur les muscles du sphincter vaginal. Presse-les. Assurez-vous que le sphincter n'est pas tiré vers le haut. Ensuite, serrez les muscles des parois du vagin en effectuant une compression par ondes. Ne forcez pas les muscles de la presse inférieure, ne "pressez" pas le péritoine sur le col de l'utérus. Les muscles abdominaux ne doivent se resserrer que légèrement. Détendez les muscles du vagin, également dans une vague du col de l'utérus vers le bas. Détendez votre sphincter vaginal.
Exercice 2
Compression du vagin du sphincter vers le haut et relaxation dans le même ordre dans lequel la compression a été effectuée. La technique pour effectuer la première moitié de l'exercice est similaire à la précédente. Lors de la relaxation des muscles dans cet exercice, vous devrez d'abord détendre les muscles du sphincter du vagin, puis les muscles des parois du vagin, en déplaçant la relaxation du sphincter jusqu'au col de l'utérus.
Exercice 3
Compression du vagin du col de l'utérus jusqu'au sphincter et relaxation en sens inverse. Commencez à contracter les muscles des parois vaginales d'abord dans la région cervicale, en déplaçant l'onde de stress vers le sphincter. Pressez le sphincter. Détendez le sphincter, puis les muscles des parois du vagin, déplaçant la vague de relaxation musculaire de haut en bas.
Exercice 4
Compression du vagin du col de l'utérus jusqu'au sphincter et relaxation dans le même ordre dans lequel la compression a été effectuée. Par analogie avec l'exercice 3, contractez les muscles d'abord dans la région cervicale, puis jusqu'au sphincter, le sphincter lui-même. Détendez les muscles dans le même ordre: d'abord détendez les muscles de la région cervicale, puis déplacez l'onde de relaxation vers le sphincter. Détendez votre sphincter.
Exercice 5
Compression des parois du vagin et du sphincter en même temps et leur relaxation simultanée.
Pressez les parois vaginales et le sphincter en même temps. Assurez-vous que l'anus n'est pas tiré vers le haut et que le péritoine n'est pas enfoncé en raison du travail des muscles de la presse inférieure. Détendez les muscles du sphincter et des parois vaginales en même temps.
Un peu plus tard, après avoir appris à effectuer correctement les 5 premiers exercices et maîtriser clairement la compression et la relaxation des muscles, vous pouvez passer au travail de l'amplitude et à l'entraînement de l'endurance musculaire.
Exercice 6
Il vise à entraîner l'amplitude de compression et de relaxation. Son objectif est d'atteindre la vitesse de compression et de relaxation la plus élevée possible des muscles des parois et du sphincter du vagin. Il est conseillé de travailler l'amplitude sur chacun des exercices ci-dessus.
Variez l'amplitude des exercices: des pressions et relâchements les plus rapides possibles aux plus lents possibles.
Exercice 7
Cet exercice vise à entraîner l'endurance des muscles du vagin et du crampon.
L'endurance musculaire vaginale est obtenue grâce à l'approche d'exercice suivante. Serrez le vagin en utilisant l'un des exercices, gardez les muscles dans un état tendu autant que vous le pouvez. Dans ce cas, réfléchissez. Par exemple, si la première fois que vous faites un exercice d'endurance, vous avez réussi à garder les muscles contractés en comptant jusqu'à 20, alors lors de l'exercice suivant essayez de maintenir la contraction jusqu'à ce qu'il compte 21. À chaque fois, essayez d'augmenter la temps de rétention des muscles dans un état comprimé par au moins un.
Pose d'exercice
Tous les exercices décrits ci-dessus doivent être effectués dans trois positions corporelles de base. Chacun d'eux, d'une manière ou d'une autre, est reproduit dans les poses dans lesquelles ils ont le plus souvent des relations sexuelles:
- debout ou couché avec les jambes tendues, - incliner le corps vers l'avant, jambes au niveau des genoux tendues, - la position "assise" (ou une position similaire "couché sur le dos" ou "sur le côté").
Maîtrisez les techniques de contrôle conscient des muscles intimes et offrez à vos hommes un plaisir inoubliable.
Réussissez votre formation ! Soyez aimé et heureux !
