D'accord, la question "comment perdre du poids ?" À l'été, ce sujet devient plus ou moins pertinent pour les garçons et les filles. Mais la question est "Comment prendre du poids ?" - cela devient déjà intéressant. Que faire? Creuser dans un restaurant de restauration rapide? Ensuite, vous pouvez dire au revoir à votre foie, votre estomac et votre cœur.
Il est nécessaire
- - abonnement au gymnase
- - la volonté
- - le strict respect des consignes
Instructions
Étape 1
Souvent, les adolescents sont confrontés au problème du poids. Le plus souvent, la question est de savoir comment perdre du poids, mais vous devez souvent prendre du poids. Nous consommons et dépensons une certaine quantité de kilocalories par jour. De la proportionnalité de leur consommation et de leur consommation, nous perdons et prenons du poids. Avec un mode de vie sédentaire et sédentaire, environ deux mille kilocalories par jour sont dépensées, avec un actif - jusqu'à trois mille et demi. Par conséquent, pour prendre du poids, vous devez augmenter le nombre de calories dans votre alimentation.
Étape 2
Pour les adolescents qui mènent une vie sédentaire, il s'agit de deux mille calories, pour les jeunes mobiles - de quatre mille kilocalories par jour. Plus d'aliments protéinés, glucides, fibres. Les graisses ne devraient pas non plus occuper la dernière place dans l'alimentation, mais vous devez faire attention avec elles, sinon leur excès peut entraîner non seulement une augmentation du poids corporel, mais aussi une obésité générale, ce qui affectera négativement la santé d'un adolescent.
Étape 3
Le poids corporel augmentera et avec lui, il acquerra un soulagement lors de l'exécution d'exercices physiques. Pour ce faire, vous pouvez vous inscrire à une salle de sport et élaborer votre programme avec un instructeur, ou faire de la musculation à la maison. Tout d'abord, ce sont des exercices pour renforcer les muscles du corset vertébral et les muscles des bras et des jambes. Les exercices les plus simples et les plus accessibles sont les pompes, les squats, les exercices abdominaux et divers virages latéraux. Et aussi des exercices avec des haltères ou d'autres charges. En les exécutant tous les jours et en augmentant progressivement la charge, le poids corporel de l'adolescent augmentera, la silhouette deviendra plus forte et plus attrayante.
