Certaines femmes prennent 30 kilos en trop pendant la grossesse, qui, même après l'accouchement, ne veulent pas quitter leur maîtresse. Il peut être si difficile de regagner le poids d'une fille. Il est beaucoup plus facile pendant la grossesse de manger pour ne pas prendre de poids, mais plutôt pour augmenter le poids à la norme qui devrait être à différents stades de la grossesse.
Instructions
Étape 1
Faites-en la norme pour le début de la journée - prendre le petit-déjeuner, même si vous n'avez pas du tout envie de manger et que la toxicose matinale est présente. Un petit-déjeuner nutritif vous permettra de ne pas ressentir un véritable appétit de loup pour le dîner. Ne vous gavez jamais la nuit et n'ayez jamais faim avec un régime rigide.
Étape 2
Prenez une collation dans la journée si vous ressentez une faim urgente, mais que vous êtes loin de chez vous, pas des hamburgers et des frites avec des petits pains, mais des fruits (pomme, banane, poire), des légumes (concombre, tomate, une tranche de chou frais), du yaourt, du pain, une poignée de fruits secs, une portion de noix. Emportez avec vous votre favori parmi les aliments énumérés afin de pouvoir prendre une collation sur le pouce.
Étape 3
Faites un menu rationnel le matin et pour toute la journée. Vous ne devez pas manger les mêmes aliments tout au long de la journée. Le régime alimentaire d'une femme enceinte doit être varié. Le matin, par exemple, mangez de la bouillie de lait avec des flocons d'avoine ou du fromage cottage avec de la crème sure. Pour le déjeuner, une soupe de légumes, une tranche de viande bouillie ou au four, de la volaille, du poisson. Pour le dîner, choisissez quelque chose de très léger - salade de légumes frais, fruits, yaourt.
Étape 4
N'utilisez pas dans votre alimentation des produits totalement inutiles pour vous en ce moment: frits, épicés, trop gras, en conserve, "fast food", épicés, trop sucrés. Mangez moins de farine, un peu salée, histoire de décourager une énorme envie de manger un concombre mariné.
Étape 5
Comptez les calories « mangées » tout au long de la journée, et ne tenez pas compte des conseils de vos proches de manger à deux. La quantité normale de calories par jour pour une femme enceinte peut atteindre 2000-2500. Notez les plus utiles des tableaux de calories de divers aliments et composez-en un menu quotidien sans dépasser le nombre de calories autorisées.
