De longs mois d'attente, et maintenant votre bébé est né. C'est tout naturellement qu'une jeune maman souhaite retrouver au plus vite son corps élancé qu'elle avait avant l'accouchement. Cependant, il y a un "mais". Maman allaite le bébé. Dans ce cas, vous devez perdre du poids en respectant certaines règles.
Instructions
Étape 1
Ne mangez pas pour deux ! C'est la règle numéro un pour celles qui souhaitent perdre du poids pendant l'allaitement. Mais la quantité de vitamines dans les aliments, ainsi que les aliments contenant du calcium, des protéines, doit être étroitement surveillée. Leur teneur doit être augmentée pendant cette période.
Étape 2
Mangez fractionné. C'est-à-dire souvent, mais petit à petit. En fin de compte, pendant la journée, vous devriez faire 4 à 5 approches de la nourriture en portions ne dépassant pas 200 à 250 grammes. Après 19h00, ne mangez rien de gras, de dense. Vous pouvez manger une pomme ou prendre une tasse de yogourt naturel.
Étape 3
Équilibrez votre alimentation comme suit: les aliments protéinés doivent contenir 50 %, 30 % de fibres et de vitamines, 20 % de lipides et de glucides. Aliments sucrés et féculents - au minimum. Plus de légumes et de fruits non féculents. Pas de friture, de conserves, épicées, salées. Faites cuire vos propres aliments à la vapeur, faites cuire au four, dans une mijoteuse, faites bouillir.
Étape 4
Lorsque vous vous promenez avec votre enfant, ne vous asseyez pas sur un banc, mais marchez à pas intensifs avec une poussette le long de la ruelle. La marche est excellente pour brûler ces calories supplémentaires. Vous devez marcher tous les jours jusqu'à 2 heures. C'est bien si vous pouvez faire cela pendant une heure le matin et marcher la même quantité l'après-midi.
Étape 5
Assurez-vous de boire beaucoup d'eau. Cela aidera à éliminer rapidement les calories consommées, les aliments transformés à travers les intestins. Vous devriez boire jusqu'à un litre et demi d'eau par jour d'eau potable. Buvez également du thé vert, des jus de fruits et légumes fraîchement pressés et de la compote sans sucre.
Étape 6
Faire du sport. Tout exercice que votre médecin n'a pas interdit. Il vous est difficile maintenant de trouver du temps pour cela, mais parvenez à allouer au moins une demi-heure par jour aux cours, au moins pour tordre le cerceau sur le ventre.
