Il n'y a pas que les adultes qui sont en surpoids. Les enfants de 10 à 12 ans sont également confrontés à ce problème, et pas moins souvent que les adultes. Comment une fille peut-elle perdre du poids à 10-12 ans, afin de ne pas perturber le fond hormonal en formation?
Comment perdre du poids pour une fille de 10-12 ans et ne pas perdre la santé
Les enfants sont le miroir de leurs parents. Et si dans la famille, l'accent n'est pas mis sur un mode de vie sain, mais sur l'estomac, les problèmes de surpoids ne peuvent être évités ni pour le père, ni pour la mère, ni pour le fils, ni pour la fille. Pour les adultes, 5 à 10 kilogrammes supplémentaires peuvent être transférés calmement, mais le corps de l'enfant, surtout à 10-12 ans, peut réagir de manière déplorable. A cet âge, l'obésité n'est pas tant une maladie esthétique qu'hormonale. Chez les garçons, la production de testostérone diminue et les filles commencent à avoir des problèmes de production d'œstrogènes.
Cependant, à l'âge de 10-12 ans, en raison d'un excès de poids, les premiers complexes commencent à apparaître chez une fille: les garçons commencent à taquiner, les camarades de classe - à plaisanter. Si vous ne voulez pas que votre enfant bien-aimé ait des problèmes avec ses pairs, et à l'avenir avec la vie personnelle et la naissance d'enfants, vous devez agir maintenant.
Et si le problème existe déjà ?
Premièrement, ne désespérez pas, et deuxièmement, agissez ! Mais en aucun cas une fille de 10 à 12 ans ne doit s'asseoir sur du sarrasin et fermer le réfrigérateur avec une serrure à 18h00.
Si possible, inscrivez votre fille pour danser ou courir. La meilleure option serait de l'accompagner à des cours de yoga, de Pilates ou de mise en forme. Dans quelques mois, la silhouette de la fille se resserrera, les 2 à 4 kilogrammes supplémentaires disparaîtront pour toujours.
Si vous ne pouvez pas faire de sport, commencez à marcher avec toute la famille dans le parc et il vaut mieux courir. Une excellente option pour brûler les graisses est la marche nordique. Il s'agit d'un pas rapide normal, seul vous tenez des bâtons de ski dans vos mains.
La nécessité d'un régime
Les régimes stricts ne sont certainement pas nécessaires! Il est nécessaire d'adhérer uniquement au système de bonne nutrition. Tout d'abord, retirez tous les aliments malsains de votre maison: mayonnaise, margarine, fromage (à l'exception de la feta), saucisse, pain blanc de qualité supérieure. Deuxièmement, réduisez considérablement la consommation de sucre (pour une fille de 12 ans, 3 cuillères à café de sucre par jour suffisent), de bonbons et autres sucreries - pas plus de 100 grammes par jour (soit environ 10 bonbons).
L'alimentation d'une fille doit contenir tous les nutriments dans les proportions suivantes environ: protéines - 30 %, glucides - 60 %, lipides - 20 %.
Il est conseillé de manger 5 à 6 fois par jour, en petites portions. Bon pour le petit-déjeuner des flocons d'avoine avec des abricots secs, de la banane comme collation à l'école, pour le déjeuner - une assiette de bortsch faible en gras avec une tranche de pain Borodino, à 16 heures, vous pouvez manger 100 grammes de fromage cottage et une pomme, en le soir vous pouvez manger 100 grammes de magret bouilli, et une heure avant le coucher un verre de kéfir 1% sera une excellente fin de journée. Un tel régime accélérera le métabolisme et l'enfant perdra du poids de 2 à 3 kilogrammes par mois.
