La prise de poids pendant la grossesse est physiologique, et néanmoins, ce processus ne doit pas être laissé au hasard. D'un point de vue médical, il existe certaines limites qui caractérisent une prise de poids normale. Parfois, une femme enceinte doit faire des efforts importants pour rester en elle.
Instructions
Étape 1
Commencez votre journée en pesant. Montez sur la balance après être allé aux toilettes, à peu près à la même heure avant le petit-déjeuner. Il est conseillé de garder l'équilibre à un certain endroit, car les irrégularités du sol peuvent influencer le résultat.
Étape 2
Sachez que le gain de poids normal au cours du premier trimestre de la grossesse n'est que de 1,5 à 2 kg; dans le second - 0,5 kg par semaine, seulement 6-7 kg; dans le troisième - seulement 4-5 kg. Quant au troisième trimestre, il a ses propres caractéristiques: à 7-8 mois, le poids devrait augmenter de 0,5 kg par semaine, et à 9 mois, de 0,5 kg par semaine. Il est important que la prise de poids soit douce et non spasmodique. Pour plus de clarté, il est utile de tracer votre gain de poids.
Étape 3
Veuillez noter que de légers écarts par rapport au graphique ci-dessus sont normaux. En pratique, il est difficile de s'inscrire dans un modèle théorique idéal. Dans le même temps, une insuffisance pondérale grave, ainsi que sa prise de poids solide, devraient être la raison de demander conseil à votre médecin-gynécologue.
Étape 4
Évitez l'utilisation d'aliments salés et en conserve, de viandes fumées - ils retiennent les fluides dans le corps et peuvent provoquer un œdème latent.
Étape 5
Évitez les aliments raffinés riches en calories en faveur d'une alimentation saine, qui comprend des légumes et des fruits biologiques, des œufs limités, des viandes maigres et du poisson. Remplacez les bonbons par des pruneaux et des dattes. Les fruits confits sont déconseillés en raison de leur forte teneur en sucre.
Étape 6
Essayez de minimiser votre consommation de nourriture après 18 h à 19 h. À ce moment-là, le corps se prépare au sommeil, les processus métaboliques ralentissent et l'énergie entrante est souvent transférée aux réserves de graisse.
Étape 7
Maintenez une activité physique confortable pour votre position. Bien sûr, vous ne devriez pas sauter et courir. Choisissez une gymnastique sûre, essayez de marcher plus. Idéal si vous avez la possibilité d'utiliser la piscine.
Étape 8
En aucun cas, ne vous laissez pas emporter par les régimes, et si vous êtes « attiré » par un produit, ne vous privez pas du plaisir de le manger. Il est largement admis que les préférences gustatives d'une femme enceinte sont dictées par les besoins du fœtus en croissance. Le régime ne peut être prescrit que par un médecin superviseur.
