Pendant la grossesse, la future maman doit faire très attention à son alimentation. La nutrition doit être équilibrée et complète, car le bien-être de la femme et la santé du bébé en dépendent.
L'une des principales erreurs est de « manger pour deux ». Concentrez-vous sur votre appétit, votre poids « avant la grossesse », les recommandations du médecin et votre bon sens. L'excès de poids est dangereux pour la santé de l'enfant et le corps de la femme enceinte. Le développement de la gestose, un gros fœtus (le risque de blessure lors de l'accouchement augmente) et une diminution de l'élasticité des tissus sont les principales conséquences du «manger pour deux». Mais vous n'avez pas non plus besoin de mourir de faim, de peur de prendre un peu de poids supplémentaire. Tenez-vous en au « juste milieu », car la malnutrition peut priver le fœtus de nutriments essentiels, ce qui affectera négativement son développement.
Le régime alimentaire de la future mère doit être riche en vitamines et minéraux. Privilégiez les produits naturels: fruits, légumes, herbes, produits laitiers, viandes maigres. Les fruits secs sont très utiles: pruneaux, abricots secs, raisins secs, figues. Éliminez les sauces, les plats cuisinés, la restauration rapide, les boissons alcoolisées et les aliments en conserve.
Une bonne nutrition aidera à prévenir l'apparition de diverses complications et atténuera au maximum les manifestations de toxicose et d'autres affections temporaires.
Avec la toxicose, mangez plus souvent, par petites portions 5 à 6 fois par jour, et il vaut mieux grignoter des fruits aigres-doux. Assurez-vous de boire beaucoup de liquide, car la déshydratation ne fait qu'aggraver vos nausées.
Essayez de ne pas garder votre estomac vide pendant longtemps, sinon votre taux de sucre dans le sang baissera, ce qui peut également provoquer des nausées. Emportez avec vous des craquelins ou des noix pour les collations.
Les femmes enceintes souffrent souvent de brûlures d'estomac. Buvez de la gelée, elle enveloppe les parois de l'estomac et vous fait vous sentir mieux. Exclure du menu tous les légumes et fruits aigres, le café, les sodas, les aliments frits et marinés et les produits laitiers, à l'exception du fromage à pâte dure. Si vous avez des brûlures d'estomac, n'abandonnez pas les fruits et légumes, mangez-les simplement cuits ou bouillis.
Une carence en fer peut provoquer une anémie chez une femme enceinte. Introduisez des carottes, du bœuf, des betteraves, du sarrasin, des bananes, des pommes et des myrtilles dans votre alimentation quotidienne.
Au dernier trimestre, le foie et les reins de la future maman sont soumis à un grand stress, limitez donc la consommation d'aliments gras, de sucre et de confiseries.
En l'absence de contre-indications et si la grossesse se déroule sans complications particulières, la future mère peut manger n'importe quel aliment en quantité raisonnable. Le tabou principal est l'alcool, ne risquez pas la santé de votre bébé en vain.
