Pendant toute la période de la grossesse, le corps féminin change. Les besoins en vitamines, minéraux et autres nutriments deviennent également différents. Le bébé dans l'utérus reçoit également des éléments de construction de la nourriture, donc une femme enceinte doit planifier son alimentation littéralement par jour et par semaine.
Pendant la grossesse, il est préférable de manger plus souvent, mais petit à petit. Ce serait bien de diviser le tarif journalier en cinq ou six parties. Pendant cette période, il sera plus utile de ne pas finir de manger un peu que de trop manger et de ressentir des lourdeurs dans l'estomac. Essayez d'éviter les aliments marinés, fumés et frits. Remplacez-les par des ragoûts, des aliments bouillis, cuits au four et cuits à la vapeur.
Ne mangez pas d'aliments recommandés et sains que vous n'aimez pas. Pendant la grossesse, cela peut provoquer une toxicose, qui ne profitera ni à vous ni au bébé. Remplacez ces plats par d'autres de composition similaire, mais que vous tolérez mieux.
Au cours de la première ou de la deuxième semaine de grossesse, mangez moins de glaces et autres desserts. Mangez plus d'aliments riches en acide folique. Ceux-ci incluent la laitue verte et les céréales. Incluez des yaourts, du fromage, des fruits jaunes dans votre alimentation.
À partir de la troisième semaine, vous devez consommer beaucoup de calcium, que l'on trouve dans les jus naturels, le brocoli, les produits laitiers et les légumes verts. En plus de ce minéral, vous avez besoin de manganèse et de zinc. On les trouve dans les noix, les bananes, les raisins secs, les carottes, la dinde, les amandes, les flocons d'avoine, les œufs, le bœuf maigre et le porc.
Avec le début de la quatrième semaine de grossesse, vous devez arrêter complètement de boire du café. A partir de la cinquième semaine, il existe un risque de toxicose. Dans ce cas, vous devez remplacer tous les produits protéinés par des légumineuses et des noix. Mangez plus d'abricots, de mangues et de carottes.
A partir de la sixième semaine, ne mangez que de la chapelure et des crackers. Mangez des raisins secs avant de vous coucher. Buvez plus, n'endurez pas la soif. Évitez les frites, le chou et les pommes de terre frites pendant votre septième semaine de grossesse. Commencez le petit-déjeuner à la huitième semaine avec des noix, buvez du thé au gingembre.
Au cours de la neuvième et de la dixième semaine, remplacez le riz, les pâtes et le pain par les mêmes aliments, mais grossièrement broyés et transformés. Évitez le sucre. A partir de 11-12 semaines, mangez ce que votre corps exige de vous. 13-16 semaines de grossesse sont caractérisées par la nécessité de choisir des aliments plus nutritifs.
De 16 à 24 semaines, incluez les poivrons jaunes, les carottes et le chou dans votre alimentation. Pendant 24-28 heures - essayez de ne pas manger plus de trois heures avant le coucher. Mangez plus de noix, de poisson, de graines, de viandes, de légumes vert foncé, de yaourts au cours du dernier mois de grossesse. Mangez plus de céréales, de pain et de légumes deux semaines avant l'accouchement. Ne vous privez pas d'autres aliments, sachez simplement quand vous arrêter.
