La période après la naissance d'un enfant, lorsqu'il allaite encore, nécessite une attitude particulière de la part de la mère envers sa santé, afin que la quantité et la qualité du lait, si nécessaires à l'immunité du bébé, soient suffisantes. Par conséquent, de nombreuses mères ont peur de reprendre leurs activités sportives habituelles avant la grossesse, craignant que l'acide lactique produit par l'organisme lors d'un effort physique ne modifie le goût du lait et ne provoque pas le refus du bébé d'allaiter.
Exercice et allaitement
La question de savoir comment les activités sportives affectent la quantité et la qualité du lait maternel a été suffisamment étudiée. Ainsi, en 2000, au Royaume-Uni, des études ont été menées auxquelles ont participé deux groupes de mères allaitantes, dont le poids dépassait la norme, dans chaque groupe il y avait 20 personnes. Dans le premier groupe, les femmes ont adhéré à un régime et ont fait l'ensemble prescrit d'exercices physiques quotidiennement, le second n'a pas respecté les restrictions alimentaires et n'a pas fait d'exercice. En conséquence, après 10 semaines, le premier groupe a perdu en moyenne 4,5 kg de poids sans réduire la quantité de lait produite, les femmes du deuxième groupe ont également perdu du poids, mais en moyenne ce chiffre n'était que de 900 g.
Des expériences ont également été menées, au cours desquelles le volume et la composition du lait chez les femmes du groupe témoin, pratiquant des exercices d'aérobie 5 jours par semaine pendant 12 semaines, et celles qui ont refusé de faire de l'exercice, ont été comparés. Aucune différence dans la chimie, le volume ou les niveaux de prolactine n'a été trouvée entre les mères allaitantes des deux groupes.
De plus, en 1998, le scientifique médical américain A. Flay a obtenu la preuve que même un exercice physique intense n'est en aucun cas capable d'influencer ou de modifier la teneur en minéraux essentiels du lait maternel. La concentration de phosphore, de calcium, de magnésium, de potassium et de sodium est restée inchangée chez les mères qui ont participé à cette expérience.
Comment faire de l'exercice correctement pendant l'allaitement
L'activité physique ne doit pas être intense - la natation, le yoga, divers types de Pilates conçus spécifiquement pour cette catégorie de femmes conviennent aux mères qui allaitent. L'attention principale doit être portée sur le bon équipement - pour l'exercice dans le sport ou la salle de gym, vous devez utiliser un soutien-gorge spécial serré et bien soutenu. Vous devez vous protéger et surtout protéger votre poitrine de l'hypothermie et ne pas courir après les cours immédiatement dans la rue.
Si vous faites de l'exercice régulièrement, à l'aide de simulateurs, contrôlez votre poids pour qu'il ne le perde pas trop rapidement - 1 à 2 kg par mois suffisent. Et vous ne devez pas avoir faim, n'oubliez pas que votre première tâche est de fournir au bébé la quantité de lait nécessaire à sa croissance et à son développement.
Même lorsque vous n'avez pas le temps d'aller à la salle de sport ou à la piscine, de vous entraîner à la maison ou de transformer une promenade avec votre bébé en activité, en choisissant des pistes difficiles sur le terrain et en modifiant la vitesse de déplacement. Les faits confirment que les mères qui faisaient du sport pendant l'allaitement ne souffraient presque pas de dépression post-partum.
