Un garçon de 5 ans peut faire des exercices qui excluent une charge lourde sur la colonne vertébrale, les mains et les pieds. Ne vous laissez pas emporter par les tractions, les squats et les pompes. Tout entraînement doit être terminé par des exercices de relaxation.
Pour un garçon de 5 ans, des exercices sans force effectués avec une intensité et une amplitude moyennes et faibles conviennent. Les exercices du matin devraient viser à échauffer tous les gros muscles. Les charges importantes sur les mains et les pieds sont complètement exclues, vous ne pouvez pas effectuer d'exercices pour tordre la colonne vertébrale. Les étirements ne peuvent se faire qu'à la fin de l'entraînement et veillez à le terminer par des exercices de relaxation.
Une série d'exercices
Tenez-vous droit avec vos talons joints et vos orteils écartés. Mettez vos mains sur la ceinture. Tapez dans vos mains devant vous et derrière votre dos. Après les 10 premiers applaudissements, faites une pause, puis répétez l'exercice.
Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Gardez vos bras pliés au niveau des coudes, les doigts serrés en poings. Alternativement, tendez vigoureusement et fortement vos bras vers l'avant, en faisant une légère torsion du corps, comme le font les boxeurs.
Tenez-vous dans la même position que dans l'exercice précédent, serrez vos mains dans la serrure et levez-les au-dessus de votre tête. Penchez-vous en avant, en essayant de ne pas plier les genoux, en baissant énergiquement les bras, comme le fait un bûcheron.
Asseyez-vous sur le sol, pliez les jambes au niveau des genoux, utilisez vos mains pour soutenir le dos. Enjambant par petits pas, tournez d'abord dans un sens, puis dans l'autre sens, effectuez un mouvement en cercle.
Un garçon de 5 ans peut sauter à la corde, à la fois sur deux jambes et sur une jambe. Il est utile de faire des sauts périlleux 5 à 8 fois.
Les rotations circulaires de la tête à un rythme lent sont autorisées 8 à 10 fois. Ensuite, inclinez la tête vers l'avant, vers le bas et vers l'arrière 9 à 12 fois.
Effectuez des squats 10 à 12 fois avec un stand rapide. L'ensemble de l'entraînement à cet âge comprend des exercices de posture: tenez-vous dos au mur pour qu'il touche les talons, les mollets, les fesses, les omoplates et l'arrière de la tête. Ne changez pas de position du corps pendant 1 à 2 minutes.
Les exercices de posture incluent la marche avec un objet sur la tête, comme un livre.
Exercices de relaxation
Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. En inspirant profondément, étirez vos bras au-dessus de votre tête et étirez-vous fortement. Maintenez cette position pendant 5 à 6 secondes et, à l'expiration, revenez à la position de départ en laissant tomber votre tête sur votre poitrine, abaissez vos genoux légèrement pliez vos épaules.
Asseyez-vous dans une position confortable et faites pivoter vos pieds, votre tête et vos mains à tour de rôle. Tournez lentement pendant 10 à 20 secondes. Après cela, levez-vous et levez vos bras tendus, puis abaissez-les librement, en les balançant comme des manches de vêtements vides.
