La grossesse, l'accouchement, l'allaitement sont des moments formidables dans la vie d'une femme. C'est durant cette période que la féminité se révèle le plus. Mais, malheureusement, sous l'influence des hormones, des changements dans l'apparence d'une jeune mère se produisent souvent: la graisse s'accumule dans les hanches et les épaules, la ligne de taille s'en va. Une femme est déjà fatiguée du mode de vie jusqu'à présent inhabituel, puis son insatisfaction envers elle-même grandit. Tout cela se manifeste par de l'irritabilité, de l'anxiété, qui n'affecte pas positivement l'atmosphère de la famille. Mais il ne faut pas désespérer. Même dans l'emploi du temps d'une mère chargée, vous pouvez trouver du temps pour vous-même. Vous devez vous préparer à vous remettre de l'accouchement pendant la grossesse.
Contrôle du poids d'une mère qui allaite. Tout d'abord, munissez-vous d'un cahier, d'un stylo, d'un mètre ruban et d'un pèse-personne. Pourquoi est-ce?
Pour le pesage de contrôle. Montez sur la balance au début du voyage, puis selon un horaire auto-déterminé: une fois tous les trois jours, une fois par semaine - il ne faut pas peser plus ou moins souvent.
Après la pesée, vous devez déterminer le volume du corps. Mesurez vos bras (poignet et épaule), jambes (cuisse), hanches, taille, abdomen et poitrine.
Carnet. Un cahier à carreaux épais d'un volume d'au moins 48 feuilles. Vous noterez les données de pesée de contrôle et les volumes corporels dans le cahier. Vous aurez également besoin d'un cahier pour tenir des registres d'entraînement, de nutrition, etc.
Vous devez vous préparer à vous remettre de l'accouchement pendant la grossesse. Pendant cette période, vous pouvez faire un menu, choisir des exercices physiques. Dans le même temps, il vaut mieux maintenant ne pas planifier l'heure exacte de l'entraînement et l'horaire des repas, car le bébé dictera ses conditions et devra trouver du temps pour lui-même en fonction de ces conditions.
Alimentation pour une mère qui allaite. Malgré le fait que récemment, il soit devenu à la mode de gronder l'héritage soviétique de notre pays et que les recommandations que les médecins soviétiques ont données aux jeunes mères soient considérées comme des reliques du passé, il y avait encore un grain rationnel dans ces recommandations. Ces recommandations sont disponibles et brièvement présentées dans le livre "Children's Kitchen" de l'auteur Vera Borisovna Kiseleva, édité par le pédiatre professeur Vitaly Samuilovich Weil.
La nutrition d'une mère qui allaite, sur la recommandation des auteurs, doit être très variée et complète. La quantité de liquide que vous buvez (non seulement l'eau fraîche est prise en compte, mais aussi le lait, le thé, etc.) doit être supérieure de 700 à 900 g (3-4 verres) à celle en dehors de la période d'allaitement.
Le livre indique qu'il est souhaitable pour une mère qui allaite de manger des aliments riches en vitamines (fruits, légumes frais). L'alcool et les drogues sont contre-indiqués. Une nutrition adéquate fournit non seulement au corps d'une femme les nutriments dont elle et son bébé ont besoin, mais favorise également le rétablissement précoce après l'accouchement.
Activité physique d'une mère qui allaite. Le choix de l'activité physique pour une mère qui allaite doit être basé sur son bien-être, le déroulement de l'accouchement, la présence de points de suture après une césarienne ou des ruptures, et les recommandations des médecins qui ont observé la femme en travail à la maternité. Si vous vous sentez bien, vous pouvez faire des exercices abdominaux légers, en étirant les muscles. Faites attention au yoga, à la santé slave, aux techniques chinoises.
Soins des seins d'une mère qui allaite. Les seins nécessitent une attitude particulièrement prudente. Ici, vous devriez vous limiter à porter un soutien-gorge confortable en tissu naturel 24 heures sur 24. Tout exercice peut faire plus de mal que de serrer la poitrine. Les glandes mammaires agrandies en raison de la formation de lait maternel créent une charge inhabituelle sur les muscles et les ligaments. Il est préférable de laisser l'exercice, le massage, le massage pendant la période où l'allaitement est terminé.
Le mode de travail et de repos d'une mère qui allaite. Pour retrouver rapidement la forme après l'accouchement, une jeune mère doit faire attention au mode de travail et de repos. Les tâches ménagères ont tendance à ne jamais finir et l'enfant a besoin d'une mère reposée et pleine de force. Par conséquent, dormez lorsque le bébé dort et effectuez les tâches ménagères lorsque l'enfant est nourri, lavé, dort et peut jouer seul.
Rien de mal ne se produira si le mari, au lieu de plats exquis, reçoit des œufs brouillés pour le dîner et que la poussière peut être essuyée non pas tous les jours, mais au besoin. Une femme moderne a de bonnes aides ménagères sous forme de machines à laver, lave-vaisselle, robots culinaires, multicuiseur, etc. Le temps libre peut être consacré à des loisirs ou à la lecture d'un livre.
Il a été prouvé que le manque de sommeil et le stress non seulement rendent difficile la perte de poids, mais, au contraire, contribuent à l'accumulation de graisse. Gardez à l'esprit que la Nature elle-même a veillé à ce que le corps féminin puisse nourrir un nouveau-né sans se blesser. Ce souci est dû à l'accumulation de graisse au niveau des cuisses, des fesses, des épaules, et sur l'abdomen. Parfois, ces réserves restent environ un an après l'arrêt de la lactation, malgré tous les efforts. Si vous ne pouvez pas faire face seul au problème de l'obésité longtemps après l'accouchement, c'est une raison de contacter un endocrinologue.
