Le calcium pendant la grossesse est nécessaire pour réduire le risque d'accouchement prématuré ou de fausse couche, d'hypertension artérielle et de perte de sang pendant l'accouchement. Il aide à préserver les dents et à éviter les crampes des muscles du mollet, et le calcium protège l'enfant à naître du rachitisme. Quel est le bon apport en calcium pendant la grossesse ?
Instructions
Étape 1
N'oubliez pas que les besoins quotidiens en calcium pendant la grossesse sont de 1500 mg.
Étape 2
Prenez du calcium naturellement dans les aliments pour une meilleure absorption. Le calcium sous forme synthétique peut entraîner un surdosage, la formation de sable dans les reins et, dans de rares cas, des calculs.
Étape 3
Boire 2 verres de lait par jour dès les premiers jours de la grossesse. Si vous ne tolérez pas bien le lait, remplacez-le par du kéfir ou du yaourt. Mangez 150-200 g de fromage cottage et quelques tranches de fromage par jour. Ainsi, vous créerez une « réserve de calcium » dans votre corps.
Étape 4
Utilisez des coquilles d'œufs comme source naturelle de calcium. Pour ce faire, faites cuire quelques œufs durs, retirez le film intérieur, enflammez la coquille dans une poêle. Broyez ensuite les coquilles en poudre dans un moulin à café. La poudre préparée peut être ajoutée aux soupes et aux plats principaux de votre menu. Les médecins recommandent une dose de 0,5 cuillère à café par jour. Une autre façon: éteignez la poudre de calcium avec du jus de citron frais avant de boire - du citrate de calcium se forme, qui est mieux absorbé par le corps.
Étape 5
Prenez de la vitamine D et des aliments qui en contiennent - jaunes d'œufs, foie de morue et huile de poisson. La vitamine D aide à l'absorption du calcium et à sa rétention dans l'organisme.
Étape 6
Consultez un spécialiste si votre visage manque de calcium dans le corps - les cheveux tombent ou les ongles se cassent. Dans ce cas, le médecin vous prescrira des suppléments de calcium.
