Pendant la grossesse, les femmes ont tendance à prendre des kilos en trop. Cela est dû aux changements hormonaux se produisant dans le corps de la femme enceinte et nécessaires au développement de l'enfant dans l'utérus. Il est également naturel qu'après la naissance du bébé, la mère veuille rapidement revenir à ses formes antérieures. Comment contrôler son poids pendant l'allaitement?
Instructions
Étape 1
Immédiatement après la naissance de votre bébé, assurez-vous que votre alimentation est rationnelle. Essayez de ne pas trop manger et en même temps de manger varié, en excluant les aliments gras, riches, sucrés et frits. N'oubliez pas que si vous commencez vous-même dès la première année après l'accouchement, il sera beaucoup plus difficile de restaurer les formes perdues plus tard. Les kilos en trop reviendront constamment, alors la lutte contre l'excès de poids peut se transformer en une torture éternelle.
Étape 2
N'essayez pas de suivre un régime immédiatement après avoir quitté l'hôpital. Votre corps a besoin d'une bonne nutrition maintenant, car il a subi un stress énorme. Pour commencer, essayez de diversifier au maximum votre alimentation pour une mère qui allaite, en utilisant les aliments les plus sains, riches en protéines, en calcium et en fer. Arrêtez votre choix sur les produits laitiers, le poisson, les noix, la viande bouillie, la volaille. Pendant les saignements post-partum, votre corps a perdu beaucoup de fer. Et quand cela ne suffit pas, il est presque impossible de perdre du poids: après tout, grâce au fer présent dans l'organisme, une enzyme est produite qui est responsable de la combustion des graisses.
Étape 3
Sachez que l'allaitement peut vous aider à perdre les kilos que vous avez pris pendant la grossesse. Vous pouvez brûler jusqu'à 500 calories par jour, et votre miette n'en bénéficiera que. Ne vous laissez pas emporter par la consommation de grandes quantités de produits laitiers gras. Votre bébé a besoin des vitamines que vous ajoutez à votre lait lorsque vous choisissez des aliments sains et sains, pas de calories supplémentaires. Stimule naturellement la lactation avec des boissons chaudes (cela peut même être de l'eau). Buvez de l'eau plate plus souvent pour aider à brûler les graisses plus efficacement et réduire l'appétit.
Étape 4
Essayez de régler le problème des kilos en trop en répartissant correctement le temps que vous passez sur votre bébé et sur vous-même. Ne faites pas le plein dès que bébé s'endort. Il n'y a rien de plus nocif que "pour une utilisation future". Entraînez-vous à manger avec votre bébé petit à petit, mais souvent (4 à 5 fois par jour).
Étape 5
Lorsque vous souffrez de dépression pendant la période post-partum, évitez le désir de vous remonter le moral avec "quelque chose de savoureux". Choisissez des aliments sains, buvez plus de vitamines et la dépression laissera votre vie toute seule. S'il est tout simplement impossible de surmonter l'envie de manger, optez pour des pommes, des poires ou des concombres frais.
Étape 6
N'oubliez pas que l'exercice est essentiel pour le contrôle du poids. Faites-en une règle d'emmener régulièrement votre tout-petit faire de longues promenades. La graisse est brûlée lorsque vos muscles travaillent. Un mode de vie sain signifie une bonne nutrition ainsi qu'une répartition correcte de la charge sur tout le corps.
