Le fait que l'adolescent soit devenu en surpoids est une grande faute de ses parents, qui n'ont pas inculqué à l'enfant les bonnes habitudes alimentaires. Puisqu'il est impossible pour un adolescent de suivre un régime strict, pour perdre du poids, il a besoin d'apprendre à bien manger et d'acquérir de nouvelles habitudes saines.
Instructions
Étape 1
Tout d'abord, il est nécessaire d'exclure les causes médicales de l'excès de poids chez un enfant. Dans certains cas, la cause de l'obésité peut être des maladies du tractus gastro-intestinal, du système cardiovasculaire, des maladies endocriniennes. Consultez votre médecin pour obtenir des conseils.
Étape 2
Il est très important pour un corps en croissance que le régime alimentaire soit équilibré en termes de protéines, de lipides et de glucides. Compte tenu des besoins énergétiques des adolescents, le rapport de ces éléments devrait être de 1: 1: 4. Le biais vers des glucides et des graisses plus élevés entraîne une prise de poids.
Étape 3
Vous devriez abandonner les graisses animales - viande et poisson gras. Assurez-vous d'exclure la mayonnaise, les épices et les aliments salés. ils mettent en appétit. Les sucreries sont une autre source de surpoids. Limitez votre consommation de sucre pur, de bonbons, de gâteaux, de pâtisseries, notamment ceux à base de crème grasse. Bonbons autorisés - desserts à la gelée, aux fruits secs, aux baies, aux produits laitiers et au lait caillé. Les besoins de l'organisme en glucides doivent être satisfaits par les céréales, les légumes et les fruits, produits à base de blé dur.
Étape 4
Une mention spéciale doit être faite à la restauration rapide. Il n'y a rien d'utile dans une telle nourriture, seulement une énorme quantité de calories. Évitez les établissements de restauration rapide. Mais si, malgré tout, un adolescent doit y prendre une collation, il faut se limiter à un milk-shake, des fruits frais ou une salade. En outre, il devrait être interdit à un adolescent qui perd du poids de boire des limonades, des boissons énergisantes, du café et du thé. Remplacez-les par des jus, des boissons aux fruits, du lait et des boissons au lait caillé. Les chips appréciées de presque tous les enfants devraient être remplacées par des chips de grains entiers.
Étape 5
Expliquez à votre enfant les raisons pour lesquelles vous énumérez certains aliments - il doit connaître leurs dangers. Une interdiction catégorique sans explication peut conduire à des protestations de la part d'un adolescent. Une fois par semaine, laissez votre enfant s'offrir une friandise de la liste des interdits. Après cela, cependant, vous devriez aller vous promener, faire du vélo ou nager dans la piscine.
Étape 6
Lorsque vous habituez votre enfant à une alimentation adéquate, suivez vous-même ces règles. Pour un adolescent, l'exemple personnel de ses proches est très important. Des activités sportives conjointes seront également utiles. Félicitez et récompensez votre enfant pour chaque kilo perdu. Votre récompense sera la santé et le bien-être de votre adolescent, ainsi qu'une bonne relation avec lui.
