Un gainer est un complément alimentaire composé de glucides et de protéines simples et complexes. Les glucides remplissent le corps de l'athlète d'énergie et les protéines sont responsables de la croissance de la masse musculaire, donc un gainer est un produit de qualité contenant uniquement des éléments naturels.
Nécessaire
- - gagnant;
- - du lait (eau ou jus).
Instructions
Étape 1
Si vous avez un physique maigre et que vous avez du mal à prendre du poids, un gainer est idéal pour vous, car il contient plus de glucides que de protéines. Ce type de nutrition sportive permet de préserver le glycogène dans les muscles. Les muscles reçoivent la quantité requise d'acides aminés, ce qui leur permet non seulement de récupérer rapidement, mais également de grandir.
Étape 2
Lors de l'achat d'un gainer, assurez-vous qu'il ne contient pas de sucre. Certains fabricants n'indiquent pas spécifiquement la présence de sucre sur l'emballage de leur produit. Faites également attention à la quantité de protéines, qui devrait être d'au moins 20-25 pour cent, sinon vous commencerez à prendre du poids non pas à cause des muscles, mais à cause de la graisse. Afin de ne pas vous tromper dans votre choix, achetez de la nutrition sportive uniquement auprès de fabricants de confiance établis depuis longtemps sur le marché.
Étape 3
Prenez le gainer en portions égales quotidiennement. Ne pas dépasser le dosage indiqué sur l'emballage afin de ne pas prendre de poids excessif. La quantité de préparation que vous prenez dépendra de votre poids corporel, de votre niveau de forme physique, de l'intensité de l'entraînement et de vos besoins en calories. Habituellement, 100 à 150 grammes de mélange sec sont utilisés à la fois. Si vous remarquez que vous commencez à prendre du poids, réduisez la quantité de médicament et utilisez-le uniquement avant l'entraînement.
Étape 4
Remuez le gainer avec du lait, du jus ou de l'eau froide. Ne le mélangez pas dans de l'eau bouillante afin que la protéine ne perde pas ses propriétés bénéfiques. Choisissez la quantité de liquide à votre discrétion. Divisez la dose quotidienne en deux parties égales. Prenez la première partie entre le petit déjeuner et le déjeuner. Le second est préférable de boire après l'entraînement ou l'après-midi s'il n'y a pas d'entraînement.
Étape 5
Prenez un gainer 30 minutes avant l'effort, la protéine sera alors mieux absorbée par l'organisme. Vous recevrez une source d'énergie supplémentaire. Prendre le mélange une heure après votre entraînement vous apportera des protéines, c'est-à-dire matériau de construction pour les muscles. Les glucides contenus dans la préparation vous combleront de la quantité de calories nécessaire. Une heure et demie après l'entraînement en force, une fenêtre protéine-glucides se forme, qui doit être remplie pour que les muscles se développent et ne s'épuisent pas. Le gagnant fera un excellent travail avec cette tâche.
