Le corps d'une femme enceinte se reconstruit progressivement pour qu'elle puisse porter et donner naissance à un bébé en bonne santé. La future maman doit s'habituer aux changements qui se produisent dans son corps et son esprit et se comporter un peu différemment.
Instructions
Étape 1
Au cours du premier trimestre, en règle générale, une femme peut s'inquiéter d'une toxicose précoce. Cela empêche la future mère de profiter de la vie et de profiter de son nouveau statut. Pour soulager votre état, essayez de ne pas vous permettre la sensation de faim, mangez souvent, petit à petit. Le matin, sans sortir du lit, sirotez une tasse d'eau plate avec une tranche de citron ou de thé vert à la menthe. Évitez les aliments et les odeurs qui vous donnent la nausée. Les brûlures d'estomac sont fréquentes pendant la grossesse. Dans de tels cas, mangez également de petits repas, en mâchant bien les aliments. Ensuite, il est digéré plus rapidement, se trouve moins dans l'estomac, ce qui réduit la possibilité de ces sensations désagréables.
Étape 2
Oubliez les plats cuisinés et les sandwichs, incluez dans votre alimentation quotidienne des aliments sains de tous les grands groupes: produits laitiers, protéines (viande, poisson, volaille), féculents (céréales, pain complet), légumes et fruits. Vous devez bien manger, mais cela ne signifie pas que vous devez abandonner tout ce que vous aimez. Réduisez votre consommation de sel, sucre, café, thé, boissons gazeuses. Une bonne alimentation peut aussi être délicieuse et peut vous aider à maintenir un poids modéré pendant la grossesse.
Étape 3
Marcher au grand air, nager dans la piscine, faire de la gymnastique dans les écoles maternelles vous remontera le moral. L'exercice, les étirements modérés et le yoga peuvent vous aider à vous détendre et à vous préparer à l'accouchement. Ne vous forcez pas à vous fatiguer, évitez les travaux physiques lourds. Essayez de vous reposer davantage: les femmes enceintes ont besoin de dormir au moins 8 à 10 heures par nuit et pendant la journée, prenez soin de vous 2 à 3 fois avec un repos de 30 à 60 minutes.
Étape 4
Lisez des livres qui attendent depuis longtemps leur tour sur l'étagère, allez au cinéma, au théâtre. Après tout, dès la naissance du bébé, il n'y aura pas assez de temps pour se divertir et la future mère a besoin d'émotions positives. S'il vous arrive de devoir vous rendre à l'hôpital pour maintenir la grossesse, ne vous inquiétez pas, cherchez des avantages dans tout. Pendant votre séjour à l'hôpital, vous pouvez faire de nombreuses connaissances intéressantes. Le temps passera imperceptiblement et après la naissance du bébé, vous communiquerez avec de nouveaux amis, marcherez avec des poussettes, consulterez, échangerez des expériences.
