La vitamine E protège le corps des effets des toxines externes, telles que la fumée de cigarette, ainsi que des dommages causés aux cellules lors des processus métaboliques internes. Selon les scientifiques, l'apport quotidien en vitamine pour les enfants est de 5 à 10 mg, selon l'âge.
Nécessaire
- - huile d'arachide, d'olive, de maïs, de tournesol;
- - foie;
- - grains de blé germés;
- - des noisettes.
Instructions
Étape 1
Enrichissez l'alimentation de votre enfant avec des aliments riches en vitamine E. N'oubliez pas que cette substance est très sensible au traitement thermique, à l'oxygène et à la lumière. Lors de la cuisson et de la friture des aliments, ainsi que lors du stockage à température ambiante et du traitement à froid, jusqu'à 50-55% de vitamine E sont perdus.
Étape 2
Ajoutez une cuillère à soupe de graines de blé germées à 200-300 grammes de semoule prête à l'emploi, de flocons d'avoine et de bouillie de sarrasin. Un tel additif enrichira la bouillie en vitamine E et la rendra plus savoureuse. Placez les noix hachées, séchées mais non grillées dans les céréales, les yaourts, les garnitures et les sauces sucrées avec les crêpes et les crêpes.
Étape 3
Vous pouvez offrir à votre enfant des myrtilles fraîches au petit-déjeuner. Cependant, il ne contient pas beaucoup de vitamine E, seulement 1,5 milligramme pour une demi-tasse de baies.
Étape 4
Ajoutez du beurre de cacahuètes aux crêpes, aux toasts et aux biscuits. Une cuillère à soupe de beurre de cacahuète contient environ 1 milligramme de vitamine E. Il est préférable de le cuisiner vous-même, vous serez donc sûr de la qualité.
Étape 5
Assaisonnez les salades de légumes avec de l'huile de soja, de maïs ou de tournesol, les huiles végétales sont riches en vitamine E.
Étape 6
Faites cuire à la vapeur une tranche de saumon ou de foie de bœuf, des épinards légèrement bouillis ou du brocoli cuit à la vapeur sont des garnitures parfaites. Tous ces aliments sont riches en vitamine E. Ne faites pas cuire les légumes trop longtemps, 5 à 8 minutes en moyenne suffisent.
Étape 7
Essayez de faire cuire du son à la vapeur dans l'alimentation de votre enfant. Veuillez noter qu'ils ont un goût spécifique que tout le monde n'aime pas.
Étape 8
Consultez votre médecin avant de donner à votre enfant de la vitamine E synthétisée, par exemple sous forme de comprimés. Le besoin exact du corps de l'enfant pour cette vitamine n'a pas été déterminé. Elle peut être différente selon la quantité et la qualité des graisses animales et végétales que l'enfant consomme, ainsi que la quantité d'acide ascorbique, de préparations à base de fer, d'acide folique.
