La méditation est un excellent moyen de se débarrasser de tous les problèmes et de se consacrer entièrement à soi pendant un certain temps. Pour que l'exercice soit efficace, pour vous aider à vous reposer et à vous détendre, pour oublier vos soucis et vos problèmes, effectuez la bonne préparation.
Instructions
Étape 1
Au premier abord, fermer les yeux, se détendre et ne penser à rien est assez simple, mais en fait, la méditation s'apprend. Pour que l'exercice soit bénéfique, prenez l'habitude de le faire tous les jours, en lui accordant 15 à 20 minutes. Le moment où il est plus pratique pour vous de le faire dépend de vous: pour certains, ce peut être tôt le matin, lorsque la nature vient de se réveiller, un autre préfère méditer par un après-midi ensoleillé, tandis que d'autres peuvent utiliser la méditation comme préparation à dormir, les aidant à oublier leurs problèmes diurnes et à se reposer.
Étape 2
Choisissez un endroit où vous pouvez méditer confortablement. Le critère principal est que vous soyez à l'aise. Vous pouvez méditer assis sur le canapé ou par terre dans la pièce, vous installer sur le balcon ou sortir. Veillez à ne pas avoir sommeil pendant l'exercice.
Étape 3
Utilisez n'importe quel objet et environnement pour rendre votre méditation plus agréable. Vous pouvez allumer des bougies et allumer un CD avec des mélodies chinoises ou des sons de la nature, ou vous pouvez vous asseoir dans un silence complet, vous pouvez vous allonger sur des oreillers moelleux ou mettre un jouet mobile à côté si vous vous sentez plus à l'aise à côté.
Étape 4
Fermez les portes de la pièce où vous méditez. Demandez à vos animaux de ne pas vous déranger pendant un moment, isolez les animaux. Réglez votre téléphone portable en mode silencieux, désactivez le son, notifiant les nouveaux messages sur les réseaux sociaux. Fermez les fenêtres si vous entendez le rugissement d'une tondeuse à gazon au lieu du chant des oiseaux. Aucun stimulus externe ne doit vous déranger.
Étape 5
La méditation dure généralement de quinze à vingt minutes. Pour que vous puissiez vous immerger complètement en vous-même, et que vous n'ayez pas à constamment ouvrir les yeux et regarder le temps qui s'est écoulé, réglez un réveil qui vous avertira au bon moment de la fin de la leçon.
Étape 6
Asseyez-vous confortablement et détendez-vous. Votre dos doit être droit, mais il ne doit pas être maintenu en tension constante. Appuyez-vous contre le mur ou le dos du canapé, placez un oreiller sous le bas de votre dos. De cette façon, vous pouvez arrêter de vous soucier de contrôler votre propre corps et vous concentrer sur vos sensations intérieures.
Étape 7
Prenez cinq respirations profondes. Sentez votre ventre gonfler et vos côtes se soulever lorsque vous aspirez de l'air, et votre poitrine s'enfoncer lorsque vous expirez. Laissez aller vos pensées et profitez de la sérénité et de l'immersion en vous.
