Lorsque vous entendez le mot « méditation », vous imaginez probablement tout d'abord des yogis, des moines bouddhistes, des gens étranges, fascinés par l'ésotérisme. Ou peut-être des scènes du film "Eat. Pray. Love" avec Julia Roberts. Dans tous les cas, nous n'associons généralement pas la méditation à notre vie quotidienne. Et plus encore, on ne sait pas trop comment s'asseoir en position du lotus, allumer de l'encens, fermer les yeux et contempler quand les enfants courent et ne se donnent pas une minute de repos. Et tu t'assieds, viens en courant et demande ce que tu fais ici, maman, tu fais ?
Cependant, j'ai de bonnes nouvelles! Si vous ne recherchez pas un environnement exotique, chaque mère a au moins trois (et en fait, bien plus) options de méditation à sa disposition. Vous n'avez pas besoin d'une statue de Bouddha, d'un endroit spécial ou de musique. Tout ce que vous avez à faire est de trouver quelque chose qui vous convient personnellement et qui soit « compatible » avec vos enfants.
Commençons par la définition. Qu'est-ce que la méditation ? Ce mot signifie « contempler mentalement », « réfléchir ». C'est aussi un moyen de se vider la tête, de mettre de l'ordre dans ses pensées, de réduire les niveaux de stress, d'anxiété et de calmer les émotions. Ce sont des actions délibérées visant à se sentir en paix ou à se concentrer sur quelque chose et à résoudre un problème. En général, la méditation peut avoir différents objectifs. Pour moi en tant que mère, la méditation est un moyen de trouver la paix, de sentir que la vie coule doucement comme une rivière.
Voici six des façons les plus simples de méditer avec des enfants.
Méthode 1. Grande tasse de thé
Les mères qui allaitent me comprendront - une tasse de thé ou une autre boisson devrait être grande. D'abord, se saouler. Deuxièmement, comme je l'ai découvert, boire du thé en remuant tranquillement du sucre avec une cuillère, siroter une boisson encore chaude, regarder pensivement par la fenêtre est l'une des façons socialement approuvées (c'est-à-dire pas considérées comme étranges) de se taire dans un compagnie, soyez seul avec vos pensées, ou pas sur que de ne pas penser du tout.
Les graines de tournesol sont un autre aliment et méthode de cuisson socialement approuvés. Oui oui! Les graines sont un processus routinier et apaisant, au cours duquel vous vous surprenez souvent à ne pas avoir une seule pensée en tête !
Saviez-vous que les enfants peuvent méditer spontanément ? Vous vous en souvenez peut-être vous-même: lorsque, dans votre enfance, vous avez soudainement « traîné » en vous habillant et en vous préparant pour aller à la maternelle ou pendant le dîner à table. Toutes les pensées ont disparu et vous n'avez littéralement pas fini ici. Mais cet état était généralement interrompu par des adultes - le moment que vous avez choisi n'était pas le plus approprié.
L'état de « ne penser à rien » est l'un des plus difficiles pour ceux qui prennent constamment de nombreuses décisions et subissent du stress. Mais ce sont précisément ces moments qui éteignent temporairement vos pensées et vos inquiétudes, vous permettant de vous reposer.
Méthode 2. Dessin méditatif
Même si vous ne dessinez pas du tout, ce type de dessin est accessible à tous. Prenez votre cahier et votre stylo et commencez à dessiner des motifs. Ni la symétrie ni la régularité des lignes ne sont importantes. Dessinez simplement des motifs floraux, géométriques ou abstraits. Fleurs, coeurs, spirales et vagues. Utilisez tout l'espace papier. Votre tête sera occupée à essayer de trouver quoi d'autre à mettre sur la feuille, et cette concentration sur le papier et les motifs vous éloignera des pensées de tous les jours.
Méthode 3. Tricoter
Commencez à tricoter une chose simple qui ne nécessite pas de compter les boucles, une haute précision et des motifs. Et pas très gros. Une écharpe ou un chapeau sur des aiguilles à tricoter ou au crochet est la taille optimale. Toutes les mères n'ont pas de bébé à attacher, mais si vous avez une minute, essayez-la. Les tricoteurs expérimentés ne peuvent pas être éloignés du tricot - ils disent eux-mêmes que c'est apaisant. Il s'agit de travaux légers de routine avec les mains, qui soulagent le cerveau. Et plus le processus lui-même est important, mieux c'est pour vous. Tu tricotes pour toi et tu tricotes.
Méthode 4. Modélisation
La sculpture est un processus méditatif que les mères et les enfants apprécieront, car la mère reste proche et ne va pas au fond d'elle-même. De la pâte à modeler, de la pâte ou peut-être du sable (sable dans un bac à sable - en été, désormais populaire sable cinétique - en hiver) - choisissez des matériaux qui vous plaisent et commencez à sculpter avec votre enfant. Faites rouler des boules, des saucisses, sculptez des cœurs, des cercles, des carrés, de simples créatures. Concentrez-vous sur le processus, pas sur le résultat: vous passez du temps avec votre enfant, ne perdez pas de temps, mais montrez-lui l'exemple, façonnez-le pour lui, communiquez. Et en même temps, les terminaisons nerveuses de vos mains sont stimulées et les pensées sont libérées. Lorsque le matériau est bien choisi, vous ressentirez le plaisir des sensations tactiles, et le processus pour le processus, légal de "ne rien faire" - c'est ce qui nous manque tant à nous, adultes !
Méthode 5. Marche contemplative
La façon de méditer en marchant est associée à des techniques de respiration et de contemplation. Lorsque les enfants dorment dans une poussette ou jouent avec enthousiasme dans le bac à sable, en général, ils sont en sécurité, vous pouvez utiliser ce temps non pas pour le téléphone et Internet, mais pour mettre de l'ordre dans vos pensées. Concentrez-vous sur la nature qui vous entoure: arbres, herbe, ciel…, respirez de manière régulière et mesurée. Inspirer. Exhalation. Inspirer. Exhalation. Considérez lentement et attentivement le monde qui vous entoure. Recherchez des détails intéressants, plongez-vous dedans, trouvez la beauté, l'harmonie et la régularité des formes et des couleurs. Une telle concentration sur les détails aide à voir le monde d'une nouvelle manière et occupe beaucoup la conscience, donnant ainsi naissance à de nouvelles idées et pensées.
Méthode 6. Pierres zen
Si vous avez un tas de pierres de mer plates et caillouteuses, essayez de faire une pyramide zen avec votre enfant. Cette activité demande de la concentration, elle ne peut donc pas être catégorisée sans équivoque comme relaxante. Mais c'est à la fois un changement d'activité et une bonne activité conjointe qui entraîne la patience et le tour de passe-passe en vous et votre enfant.
La capacité de se détendre et de changer le cours de ses pensées par un effort de volonté ne vient pas immédiatement. Il y a toujours quelque chose de distrayant et des pensées obsessionnelles s'efforcent d'interférer avec vous. Mais avec le temps, il vous sera plus facile et plus rapide de vous déconnecter du quotidien pour retrouver du plaisir dans des routines simples. Je recommande à toutes les mamans de faire plus attention à leurs pensées, à leur niveau de stress et de recourir occasionnellement à des techniques simples de relaxation et de méditation accessibles à tous.
Julia Syrykh.
Designer. Écrivain. Mère.
Auteur du livre "La maternité positive ou comment élever les enfants facilement et efficacement"
