Une sensation de vide, une apathie au travail, une fatigue rapide, autant de signes d'un manque de tonus énergétique. Il est extrêmement difficile de résoudre les problèmes dans cet état. Il existe plusieurs façons d'améliorer votre tonus, comme changer votre alimentation ou augmenter votre activité physique.
Rêver
L'une des principales causes de perte d'énergie est la perturbation du sommeil. Faites attention au temps que vous passez à dormir. Il faut 6 à 9 heures de sommeil pour restaurer les fonctions normales du corps et du cerveau. À ce stade, les processus de récupération se déroulent dans le cerveau et le corps est dans l'état le plus détendu. En conséquence, le niveau de coordination et de réflexion d'une personne à l'état de veille revient à la normale.
Planifiez et respectez un horaire de sommeil clair. Au fil du temps, votre horloge interne s'adaptera à cet horaire, l'endormissement et le réveil se feront sans effort.
Trafic
La passivité et la lenteur constantes réduisent la production d'énergie du corps. Cela explique la fatigue et le refus de faire quoi que ce soit, même si vous n'avez rien fait de la journée. Vous forcer à bouger le plus souvent possible vous remontera le moral et vous tonifiera. Comme mouvement, vous pouvez choisir de longues marches ou du jogging, de la musculation ou du cardio.
Au début, cela peut nécessiter un effort, mais avec le temps, un comportement humain sain devient une habitude. Votre vie active deviendra la norme.
Restez hydraté
L'envie de boire est l'un des indicateurs les plus efficaces de la baisse de votre tonus énergétique. Même une déshydratation légère peut entraîner un inconfort tel que de la fatigue ou des pensées floues. Dès que vous avez soif, buvez un grand verre d'eau pour vous dynamiser. Boire de l'eau régulièrement réduit également votre apport calorique quotidien d'environ 9 %.
Changez votre alimentation
Les aliments contenant du sucre donnent un peu de force au corps et leurs effets s'estompent rapidement. Essayez de passer à une alimentation saine, évitez les aliments contenant du glucose, du maltose et du saccharose. La seule exception est le ribose. Ce sucre est produit par le corps lui-même et participe à la production d'énergie. Le ribose est également présent dans certains aliments.
Essayez de remplacer le café par du thé. Contrairement au café, le thé contient de la L-théanine, qui a un effet calmant. Il réduit les niveaux de stress et aide à rétablir une activité mentale saine. Mangez plus de légumes, de graines de sésame, de graines de citrouille et de noix de cajou. Ces aliments contiennent du magnésium. Il aide les cellules du corps à produire plus activement de l'énergie à partir des aliments.
lumière du soleil
Le manque de soleil, les heures de clarté diurnes courtes et les nuits polaires peuvent également être à l'origine d'une diminution du tonus énergétique. La période hivernale est assez difficile pour certaines personnes, le manque d'énergie vitale pouvant aller jusqu'à la dépression devient la norme pour elles. Pour éviter de tels problèmes, essayez de sortir plus souvent à l'air frais et profitez des journées ensoleillées pour marcher. S'il n'y a pas assez de soleil, faites de la luminothérapie.
Voir un docteur
Si les moyens naturels pour augmenter votre tonus énergétique ne fonctionnent pas pour vous, consultez votre médecin. Dites-nous comment et quand vous êtes fatigué, somnolent, etc. Découvrez quels facteurs influencent cela et quelles options de traitement vous conviennent le mieux.
