La pratique du split développe une bonne élasticité musculaire et une mobilité articulaire saine. Ceci, à son tour, améliore la coordination des mouvements et réduit le risque de blessures dues aux chutes. Les enfants ont des ligaments plus mous et il est donc beaucoup plus facile d'apprendre à un enfant à s'asseoir sur une ficelle qu'à un adulte. Le plus important est de savoir le faire correctement.
Instructions
Étape 1
La formation doit être effectuée avec compétence. Pour ce faire, faites des exercices d'étirement musculaire avec votre enfant tous les jours. N'oubliez pas: en aucun cas vous ne devez étirer des muscles non chauffés. Assurez-vous d'abord de vous réchauffer pendant 3 à 5 minutes. Les squats, les foulées d'oie, les coups de pied dans les jambes, les sauts légers sur les orteils et la course sur place sont tous de bons choix.
Étape 2
Ensuite, faites des exercices d'étirement. L'étirement de la ficelle longitudinale est effectué à partir d'un support agenouillé. Laissez l'enfant étendre alternativement l'une ou l'autre jambe vers l'avant, en essayant d'amener le bassin le plus bas possible au sol. Vous devez également vous assurer que la jambe tendue vers l'avant est toujours droite au niveau du genou. Parce que si le bébé s'habitue à le plier, il sera alors très difficile de se recycler.
Étape 3
Étirement de ficelle croisée. Écartez vos jambes aussi loin que possible, étirez vos bras vers l'avant - c'est la position de départ. Expliquez à l'enfant qu'il doit transférer le poids du corps d'abord sur ses bras, puis sur la ficelle elle-même. En effectuant de telles alternances, nous plions progressivement nos bras, réduisant ainsi la séparation du sol. Pour ceux qui sont déjà bien échauffés et étirés, il existe un autre excellent exercice. Cela s'appelle ramper. Assis sur le sol, vous devez écarter autant que possible vos jambes sur les côtés, puis vous appuyer sur vos mains et ne pas bouger vos jambes, comme pour ramper en mettant l'accent sur le ventre. Au fil du temps, compliquez l'exercice par le fait que vous devrez ramper, pratiquement sans soulever le bassin du sol.
Étape 4
Vous ne pouvez pas vous étirer immédiatement au maximum, tout a son heure. Après l'étirement, alternez entre l'exécution de la ficelle longitudinale-transversale droite et de la ficelle gauche. L'exercice suivant est "papillon" (ou "grenouille"). Faites asseoir votre enfant, connectez ses pieds et rapprochez-le le plus possible de l'aine, en essayant d'atteindre le sol avec ses genoux. Ensuite, vous devez commencer à déplacer vos genoux de haut en bas, comme si vous battiez des ailes.
Étape 5
Le prochain tronçon se fait aux barres murales. L'enfant lui tourne le dos et, avec ses mains, il prend la barre transversale au-dessus de lui. Soulevez lentement une des jambes du bébé. En même temps, fixez légèrement le genou de la deuxième jambe sur lequel il se tient avec votre genou afin d'éviter que la jambe du bébé ne se plie. Soulevez la jambe de l'enfant en douceur, de haut en bas jusqu'à ce qu'une légère sensation de douleur apparaisse, de sorte que les muscles s'étirent. Ensuite, dans la prochaine leçon, l'étirement sera déjà un peu mieux et plus fort.
