En regardant sa silhouette dans le miroir, chaque garçon commence à rêver qu'il serait très agréable d'étonner tout le monde autour de lui avec des biceps tels que ceux des vrais bodybuilders. Par où commencer à s'entraîner avec son corps ? Parallèlement, il est strictement interdit de soulever la barre pour les enfants de moins de 12 ans. Après tout, les muscles chez les garçons ne sont pas du tout les mêmes que, par exemple, chez les hommes de plus de 20 ans.
Instructions
Étape 1
Jusqu'à l'âge de douze ans, lorsque les changements hormonaux n'ont pas encore commencé, chez les garçons, les muscles contiennent peu de protéines, d'oligo-éléments, de graisses et beaucoup d'eau. Par conséquent, les muscles de l'enfant se fatiguent assez rapidement, ils ne sont pas encore prêts à supporter un effort physique important. De plus, le squelette est toujours en croissance et une dépense d'énergie suffisamment importante peut ralentir cette croissance. Les disques intervertébraux chez un adolescent contiennent également beaucoup d'humidité, de sorte que les charges verticales physiques sur la colonne vertébrale peuvent contribuer à l'apparition de hernies intervertébrales..
Étape 2
Les garçons peuvent renforcer leurs muscles en utilisant des exercices au poids du corps, sans aucun fardeau, c'est-à-dire sans utiliser de kettlebells et d'haltères. Il n'y a rien à penser aux haltères et aux kettlebells jusqu'à l'âge de 16 ans, et alors vous ne pouvez travailler avec eux que sous la direction d'un entraîneur. Dans le même temps, les garçons de 14 à 15 ans peuvent faire des exercices avec des haltères (peser pas plus de 1-1, 5 kg), seulement couché pour protéger la colonne vertébrale de la déformation.
Étape 3
Vous devez commencer les exercices par des tractions sur la barre horizontale, des pompes et des squats. A 13-14 ans, il suffira de pouvoir tirer 3-4 fois. Et, si à 15 ans un gars peut faire 20 tractions, il est fort et prêt pour la musculation.
Étape 4
De plus, de nombreux exercices d'étirement, qui rendent les muscles élastiques, augmentent la force musculaire. Cela étant dit, les étirements, répétés plusieurs fois, donneront de l'endurance aux muscles. Par conséquent, les exercices les plus utiles pour les garçons sont les exercices avec un expandeur. Vous devez d'abord vous entraîner pendant une heure, tous les deux jours. Et faites-le au milieu de la journée. Le jour de repos ne doit pas être une inactivité complète pour les muscles, ce qui peut même faire un peu mal après l'entraînement de la veille, vous devez effectuer des exercices en douceur basés sur des étirements le jour de repos. Cela aidera vos muscles à récupérer plus rapidement et à se préparer pour le prochain entraînement.
Étape 5
Lors de l'entraînement, la charge doit être variable: vous travaillez les muscles de vos bras, puis vos mollets lorsque vous effectuez des exercices abdominaux, puis vous pouvez faire des exercices pour les hanches ou la ceinture scapulaire supérieure, etc.
