La grossesse est un test sérieux pour le corps d'une femme. Elle a beaucoup de nouvelles sensations, pas toujours agréables. Voici des solutions pour atténuer les 6 problèmes les plus courants des futures mamans.
Instructions
Étape 1
Comment se pencher correctement
Après le sixième mois de grossesse, le poids du bébé commence à exercer une pression sur la colonne vertébrale, provoquant des maux de dos. Par conséquent, il est préférable d'éviter tous les mouvements impliquant une flexion, afin de ne pas doubler la charge sur le dos.
Étape 2
Comment bien dormir
La position de sommeil idéale est de dormir sur le côté. Pour répartir le poids uniformément, vous pouvez mettre un petit oreiller entre vos genoux. Pour les personnes souffrant de douleurs lombaires et d'engourdissements, un oreiller peut être placé sous le côté pour éviter de cambrer le dos.
Étape 3
Comment se tenir correctement
Il est contre-indiqué pour les femmes enceintes de rester debout longtemps. cela fait stagner du liquide et du sang dans les jambes, provoquant un gonflement et des varices. Vous devez changer périodiquement de position - asseyez-vous en remplaçant un banc bas sous vos pieds. Il améliore la circulation sanguine et détend le dos.
Étape 4
Comment s'asseoir correctement
En position assise, assurez-vous d'appuyer votre dos contre le dossier de la chaise. Il est très utile de placer un petit coussin sous votre dos au niveau des reins.
Étape 5
Comment marcher correctement
La randonnée est ce dont une femme enceinte a besoin. Il tonifie les muscles des jambes, prévient les varices et renforce les muscles de la cavité abdominale. Promenez-vous dans des endroits calmes, non surchargés de transports - dans les parcs, les places. Choisissez des chaussures confortables à semelles plates.
Étape 6
Comment se comporter correctement dans les transports en commun
Rester assis longtemps dans un train est nocif, alors levez-vous et faites le tour de la voiture de temps en temps pour stimuler la circulation sanguine.
Dans un tram et un bus - il est préférable de rouler assis et de ne se lever qu'après un arrêt complet du transport, afin de ne pas perdre l'équilibre et tomber.
Dans une voiture, c'est l'option la plus pratique, où vous pouvez prendre une place confortable, vous positionner et même faire une halte si vous en avez marre de rester assis sans bouger et de vous dégourdir les jambes.
