L'entraînement des muscles intimes féminins est connu depuis l'Antiquité. Dans les harems orientaux, les épouses et concubines des sultans se livraient à une pratique similaire. Et dans la Grèce antique, les prêtresses connaissaient les techniques d'entraînement des muscles vaginaux. Les boules de pierre, de bois ou de jade étaient le plus souvent utilisées comme simulateurs.
Initialement, l'entraînement musculaire intime n'était fortement associé qu'à l'enseignement de la vie sexuelle. Cependant, plus tard, il a été constaté que de tels exercices renforcent les parois vaginales, ce qui facilite l'accouchement, prévient les fausses couches et prévient un grand nombre de maladies féminines. En particulier, prolapsus vaginal, polypes, inflammation, etc.
Pour la première fois, les pratiques anciennes ont été appliquées à des fins médicales par le professeur américain Arnold Kegel. Il a conseillé ces exercices aux femmes souffrant d'incontinence urinaire. Et il a obtenu d'excellents résultats.
Vous pouvez gonfler vos muscles intimes à l'aide d'un simulateur spécial, qui peut être facilement commandé en ligne ou acheté dans un sex-shop ou même une pharmacie. Mais vous ne pouvez pas utiliser d'appareils supplémentaires.
Tout d'abord, vous devez déterminer avec précision l'emplacement des muscles souhaités. Pour ce faire, vous devez aller aux toilettes de manière modeste, mais pendant le processus de miction, forcez et arrêtez l'écoulement du liquide. Les muscles impliqués dans l'arrêt de l'urine doivent être entraînés.
Il existe plusieurs types d'exercices d'entraînement musculaire intime. Ils peuvent être alternés, exécutés dans l'ordre ou réalisés à votre guise. Mais l'exercice suivant est considéré comme le plus courant. Pour le compléter, vous devez vous allonger sur le ventre, vous mettre à l'aise. Imaginez ensuite que vous vouliez aller aux toilettes de manière modeste, reproduisez cette action, puis interrompez brusquement le processus, comme par peur de vous mouiller. L'anus doit être fait de la même manière. Ensuite, vous devez essayer de contracter les deux groupes musculaires en même temps. Tenez-les en tension pendant quelques secondes.
Serrer les muscles pendant longtemps ne fonctionnera pas, mais ce n'est pas nécessaire. Dans cet exercice, la fréquence des approches est plus importante que la durée du stress. Idéalement, vous devriez augmenter le nombre de répétitions à 100 fois par jour. Et, bien sûr, vous devez vous entraîner quotidiennement.
Ne vous laissez pas trop emporter par cet exercice. C'est assez difficile et peut provoquer une légère sensation de fatigue.
Le deuxième exercice est beaucoup plus difficile à réaliser, car il nécessite les compétences appropriées. Il est nécessaire de se tenir debout sur les omoplates (bouleau). Dans cette position, vous devez écarter doucement vos jambes sur les côtés et les rapprocher. Ne vous précipitez pas, il vaut mieux ressentir tout le processus de tension et de relaxation musculaire. Cet exercice doit être fait pour 20-30 répétitions, autant que possible.
L'exercice suivant consiste à tendre le vagin comme si vous vouliez tenir quelque chose avec ces muscles. Il est nécessaire de rester dans cette position quelques secondes, puis vous pourrez vous détendre. Dans cet exercice, ce n'est pas le nombre de répétitions qui est le plus important, mais juste la durée de la tension. Vous devez vous entraîner jusqu'à ce que vous puissiez maintenir les muscles pendant 20 à 30 secondes.
Un autre exercice est effectué comme suit. Il est nécessaire de serrer et de desserrer rapidement les muscles du vagin. Vous pouvez commencer avec 10 répétitions, en les amenant progressivement à 50-60 à la fois. Ensuite, vous devez serrer les muscles de l'anus de la même manière.
Ce qui est bien avec les deux derniers exercices, c'est qu'ils peuvent être faits n'importe où. Au travail, dans les transports, à la maison, dans la rue. Extérieurement, il n'est en aucun cas perceptible que certaines actions soient effectuées.
La liste des contre-indications à la pratique de ces exercices est assez courte. Il est interdit de faire de l'exercice pendant la grossesse et s'il existe des processus inflammatoires dans la région génitale. Vous devriez également consulter un gynécologue avant de commencer toute séance d'entraînement.
