Le moment est venu où vous et votre bébé êtes sortis de l'hôpital, la routine quotidienne est déjà établie, tout le ménage vous aide autant que possible. Cependant, le reflet dans le miroir ne plaît pas du tout à la jeune maman. Ensuite, elle commence à réfléchir au moment où il est possible de commencer à faire du sport activement.
Souvent, les jeunes mères sont tourmentées par de nombreuses peurs, y compris déraisonnables. Ils ont peur de nuire au bébé par leurs propres mauvaises actions.
En matière de sport, de telles précautions sont pleinement justifiées. Les activités actives immédiatement après l'accouchement peuvent non seulement apporter des avantages, mais, au contraire, affecter négativement l'état de la mère.
Quand commencer à pratiquer
Toute activité physique après l'accouchement doit être incluse dans votre vie de manière cohérente.
Après la naissance d'un bébé, des exercices supplémentaires apparaissent dans votre vie qui n'existaient pas auparavant. Vous portez constamment le bébé dans vos bras, le mettez dans le berceau, marchez avec le bébé dans une écharpe ou faites des promenades avec une poussette. Toutes ces activités, naturelles pour une jeune maman, contribuent au renforcement progressif de son corps.
Quelque temps après l'accouchement, vous pouvez commencer à pratiquer à la maison, en impliquant votre bébé dans ce processus. La randonnée, les étirements légers, les étirements et la relaxation musculaire sont vos meilleurs amis pendant cette période.
Il n'est pas recommandé aux femmes de pratiquer activement des sports jusqu'à la fin de la période de récupération. Cette période de temps prend en moyenne 1, 5-2 mois.
Pour les athlètes, la période de récupération ne peut prendre que 3 à 4 semaines, pour les femmes qui n'ont pas mené une vie très active et avant l'accouchement - plusieurs mois.
Un certain nombre de restrictions sont imposées aux habitudes d'une femme, qui doivent être respectées afin de ne pas blesser à nouveau le corps après l'accouchement. Combien de temps durera cette période pour vous, l'obstétricien-gynécologue vous le dira.
Une forte charge sur le corps ne peut être administrée qu'un an après l'accouchement, sans oublier de consulter un médecin. Ceci, en plus de la pratique de tout type d'athlétisme, comprend également la course à pied et le cyclisme actif, qui sollicitent énormément le cœur.
Choisir un sport après l'accouchement
Après avoir récupéré et obtenu l'autorisation d'un médecin, vous pouvez commencer des exercices réguliers. Le choix du type d'entraînement doit être abordé de manière très approfondie afin que le sport ne nuise pas à l'allaitement et au bien-être général d'une jeune maman.
Il est recommandé de commencer par des activités qui ne nécessitent pas une charge lourde. Idéal à de telles fins sont, par exemple, l'aquagym, le Pilates, la danse du ventre. De tels sports permettent de tonifier le corps, de corriger la silhouette: enlever le ventre, resserrer les fesses et conserver de belles proportions.
L'exercice aérobie doit être évité en raison du grand nombre d'exercices qui blessent la poitrine, par exemple le saut.
Pour commencer, il est préférable d'éliminer l'exercice aérobie. L'aérobic classique et le step entraînent la perte d'une grande quantité d'humidité, ce qui affecte négativement la quantité de lait produite par le corps de la femme.
