Les enfants d'âge scolaire ont besoin d'une alimentation adéquate et équilibrée, car en plus de la croissance active du corps, ils sont quotidiennement exposés à un stress mental et physique. Avec l'aide d'un régime bien formulé, vous pouvez aider un étudiant à améliorer sa santé, son attention et à développer sa mémoire.
Instructions
Étape 1
Une alimentation équilibrée d'un écolier signifie la présence dans le menu de protéines, de graisses et de glucides dans la bonne proportion. Il est nécessaire de faire attention au composant protéique, car les protéines sont nécessaires à la croissance du corps. Le régime doit contenir des produits laitiers, de la viande, du poisson, des œufs, des herbes, des fruits et légumes frais.
Étape 2
Donnez à votre enfant des aliments riches en glucides pour le petit-déjeuner. Par exemple, les céréales (flocons d'avoine, sarrasin). Pour ajouter de la variété, alternez les céréales avec des aliments protéinés et des produits laitiers. Des crêpes au fromage cottage, des crêpes, des cheesecakes ou une omelette aux légumes feront l'affaire.
Étape 3
Servez du thé (noir ou vert, vous pouvez ajouter du lait), du cacao ou de la compote de baies et de fruits comme boisson au petit-déjeuner. La tâche principale du repas du matin est de fournir au jeune étudiant suffisamment d'énergie pour les cours, mais pas de créer une sensation de lourdeur et de sursaturation.
Étape 4
Le deuxième petit-déjeuner, plus copieux, est généralement reçu par l'élève à l'école. S'il y a un choix dans la salle à manger, discutez avec votre enfant à l'avance de ce qui est le mieux. L'une des meilleures options est une escalope de viande avec un accompagnement (pâtes, sarrasin) et une salade de légumes frais.
Étape 5
Si vous ne pouvez pas manger à l'école, offrez à votre enfant un petit ensemble de collations. Cela peut inclure des fruits, des biscuits, des sandwichs au fromage à pâte dure et de l'eau. Il est préférable d'emballer les aliments dans des récipients alimentaires spéciaux.
Étape 6
Le déjeuner est l'heure d'un repas complet. Essayez de faire en sorte que votre enfant suive le premier, le deuxième et le troisième cours. En entrée, une excellente option est la soupe ou le bouillon (viande ou légumes). Les soupes sont importantes pour un corps en pleine croissance, car elles contiennent des sels et des extraits pour le bon fonctionnement de l'estomac.
Étape 7
Le deuxième plat du déjeuner peut être du poisson ou de la viande avec n'importe quel plat d'accompagnement et des légumes. Laissez le dessert au choix de l'élève lui-même.
Étape 8
Préparez un goûter (petit goûter) pour votre enfant entre le déjeuner et le dîner. Cela peut être du yaourt, des sandwichs, des fruits ou des biscuits au lait.
Étape 9
Servez un repas léger pour le dîner. Les bonnes options sont: les œufs brouillés, le fromage cottage avec des fruits, le poulet ou le poisson avec des légumes cuits.
Étape 10
Essayez d'éliminer ou de minimiser la consommation d'aliments prêts-à-servir, de restauration rapide et de sodas par votre enfant.
