Une bonne nutrition est essentielle non seulement pour le bien-être de votre enfant, mais aussi pour sa réussite scolaire. Le manque de nutriments ou le non-respect de la prise alimentaire entraînent des distractions, une diminution de l'activité mentale et même des névroses.
L'alimentation de l'enfant à l'école doit être équilibrée. Dans ce cas, la quantité de glucides devrait être 4 fois supérieure à celle des graisses et des protéines. Les coûts intellectuels d'une personne en dépendent directement, et leur manque entraîne somnolence, inattention et mauvaise mémoire.
Il est très important de donner exactement des glucides sains, qui ne se trouvent pas dans un petit pain ou une marmelade, mais dans les céréales et les pâtes. Pour que l'enfant ne souffre pas de surpoids, il vaut mieux les manger le matin. Et, bien sûr, en quantités raisonnables.
Un enfant peut tirer des protéines utiles du lait ou du poisson - elles sont mieux absorbées par le corps de l'enfant, ainsi que par la viande ou les produits végétaux. Un étudiant devrait manger au moins 80 grammes de protéines par jour.
Les graisses devraient occuper environ 30 % de l'alimentation quotidienne de l'élève. On les trouve dans le beurre, la crème sure, les céréales, ainsi que le lait, le poisson et la viande. Les graisses obtenues par l'organisme à partir de produits naturels se dissolvent plus rapidement et n'entraînent pas de problèmes de poids.
Les vitamines et les minéraux peuvent être obtenus à partir de fruits et légumes, de noix, de légumineuses, de foie, de produits laitiers et d'œufs. Si l'alimentation de l'enfant est variée, il n'aura pas de problèmes de carence en vitamines.
Le petit-déjeuner d'un écolier doit idéalement être chaud et riche en glucose et en glucides. La meilleure option est une variété de céréales maison. Et pour qu'ils ne dérangent pas l'enfant, vous pouvez leur ajouter du miel, des noix et des fruits. Alternativement, des macaronis au fromage, des nouilles au lait ou des plats de lait caillé sont parfois disponibles.
Pour le déjeuner, l'enfant a besoin de plats liquides: soupes diverses ou bortsch, de préférence avec des morceaux de viande. Pour la seconde - viande ou poisson au four, escalopes avec bouillie ou purée de pommes de terre en accompagnement et salade de légumes.
Une collation l'après-midi est nécessaire pour décharger le dîner. Pendant ce temps, il est utile pour un étudiant de boire du jus naturel, de la compote, du thé sucré avec un petit pain ou du fromage cottage. Vous pouvez manger un œuf.
Le dîner doit être le plus léger possible. Une omelette, un petit morceau de poisson maigre, des légumes ou du fromage cottage avec de la crème sure sont parfaits. Il doit être arrosé d'un verre de lait ou de thé avec du miel pour un bon sommeil.
Il est très important pour un enfant étudiant de ne pas sauter de repas ou de grignoter quoi que ce soit. Cela peut entraîner des problèmes digestifs et l'obésité. Pendant la journée, vous pouvez manger beaucoup de fruits et vous assurer de boire au moins 1,5 litre de liquide.
Et pour l'alimentation normale des enfants en surpoids, il suffit de passer à des plats cuits au four ou à la vapeur. Dans le même temps, toutes sortes de sauces, bonbons synthétiques et tous produits semi-finis doivent être exclus.
