Quand on a un bébé, il est extrêmement rare de compter sur un sommeil complet et ininterrompu. Dans le même temps, le manque de repos peut rendre une jeune mère irritable, excessivement fatiguée et également nuire à l'allaitement. Il n'y a qu'une seule issue: profiter de diverses occasions pour dormir suffisamment avec votre bébé.
Partager le sommeil les premiers mois
Dormir ensemble est une pratique courante qui suscite beaucoup de controverses et d'opinions contradictoires. Fondamentalement, cette méthode est critiquée car le bébé s'habitue à dormir avec vous, et plus tard il sera assez difficile de le mettre dans un berceau. Dans ce cas, il est important de ne pas rater ce moment: laissez le bébé dormir avec vous jusqu'à 3-4 mois, lorsqu'il est exclusivement allaité, puis vous commencerez à le reloger. Dormir ensemble vous aidera à dormir suffisamment, car votre bébé sentira votre cœur battre et votre chaleur et, par conséquent, se réveillera moins souvent.
N'oubliez pas de garder votre bébé en sécurité pendant qu'il dort ensemble. Achetez des limiteurs-pare-chocs spéciaux qui ne permettront pas à la miette de rouler, et vous - de l'appuyer dans un rêve.
Pour garder votre bébé aussi en sécurité que possible, utilisez une nacelle. Vous pouvez le mettre au lit à côté de vous, et après quelques mois l'éloigner, dans un berceau.
Pratiquer les siestes
Profitez de chaque occasion pour dormir, même si ce n'est que peu de temps. Dormez pendant la journée lorsque votre bébé dort, pendant au moins une des périodes. Libérez-vous des affaires d'ici là. Même si vous n'êtes pas habitué à dormir pendant la journée, cela deviendra vite une habitude et vous procurera une sensation de repos et de détente. En règle générale, à ce moment-là, vous serez seul à la maison et personne ne vous dérangera. Cependant, essayez de vous réveiller avant le coucher du soleil pour éviter les maux de tête et l'insomnie.
Apprenez une technique de méditation populaire appelée yoga nidra. Même 15 minutes de cette pratique équivalent à 4 heures de sommeil complet et aident à restaurer considérablement l'ensemble du corps.
Un bon sommeil de bébé est votre repos
Pour que la mère dorme suffisamment, le bébé lui-même doit bien dormir. Si l'enfant est en bonne santé, son sommeil profond et prolongé dépend des parents.
Tout d'abord, vous devez entrer dans le mode. Mettez le bébé en sommeil diurne et nocturne en même temps, avec une différence ne dépassant pas 10 minutes. Ayez votre propre rituel du coucher: bain, caresses légères, alimentation, musique ou berceuse. En quelques semaines, le bébé s'habituera au régime et ira se coucher sans effort supplémentaire. Essayez de suivre cette routine vous-même, et le manque de sommeil sera alors ressenti de manière moins dramatique.
Quelques minutes avant le coucher, vaporisez une brume d'huile essentielle de lavande dans la chambre de bébé: ce parfum contribuera à un sommeil plus confortable pour maman et bébé.
Avant de vous coucher, essayez de fatiguer le bébé autant que possible, mais ne le surexcitez pas. Communiquez avec lui, chantez-lui des chansons, faites un léger massage, marchez, baignez-vous - il peut y avoir de nombreuses options. Essayez de le faire s'occuper de lui-même: vous libérerez ainsi plus de temps pour vos affaires, pour pouvoir ensuite dormir avec votre enfant.
