Il y a de nombreux avantages à faire des exercices d'étirement pour la personne qui le fait. Une femme enceinte ne fait pas exception. Mais vous devez connaître les caractéristiques des exercices d'étirement des jambes pour les femmes enceintes.
Avantages de l'étirement des jambes pour les femmes enceintes
L'étirement des jambes aide à soulager les tensions musculaires, à élargir l'amplitude des mouvements des articulations, à améliorer la coordination des mouvements et la circulation sanguine, à améliorer le métabolisme, à augmenter l'endurance et à se détendre mentalement. Tout cela est la prévention de maladies aussi fréquentes chez les femmes enceintes que les varices et l'œdème. De plus, l'étirement des jambes offre des avantages supplémentaires pour les femmes dans la position. Ce sont des étirements des muscles, des ligaments et des os du plancher pelvien. Ceci, à son tour, est une bonne prévention du travail prolongé, des ruptures et des incisions du périnée, de l'hypoxie fœtale.
Le plancher pelvien est composé des os pelviens et de six muscles. Pendant l'accouchement, tous les muscles et les os du plancher pelvien sont étirés et forment le canal génital.
Caractéristiques de l'étirement des jambes pendant la grossesse
Il y a un certain nombre de conditions à observer pendant la grossesse lors des exercices d'étirement. Échauffez-vous toujours avant ces exercices. Les femmes enceintes ne peuvent faire que des exercices statiques et éviter de stresser les muscles qui font mal. Faites de l'exercice lentement, sans stress. Il ne faut pas se laisser emporter par l'exercice du "pli" et faire des exercices avec la position de départ sur le dos.
N'effectuez pas d'exercices d'étirement des jambes si: il y a un risque de fausse couche ou d'accouchement prématuré; un col de l'utérus faible est diagnostiqué; il y avait un écoulement sanglant; présentation incorrecte du placenta; il y a une douleur tirante dans le bas-ventre et dans le bas du dos.
Exercices d'étirement des jambes pour les femmes enceintes
Ces exercices peuvent être effectués tous les jours.
Les exercices statiques sont des exercices pour maintenir une posture sans hésitation ni à-coups.
Papillon. Asseyez-vous sur le tapis, jambes devant vous, rapprochez vos pieds, baissez vos genoux (vous pouvez les secouer). Vous pouvez aider à abaisser vos genoux avec vos coudes (comme dans la prière) ou avec vos paumes.
Karaté. Mettez vos jambes plus larges que vos épaules, chaussettes sorties. Abaissez le bassin aussi bas que possible et restez dans cette position pendant 15 à 20 secondes. Les mains sont jointes au niveau de la poitrine comme dans la prière.
Corbeau. Accroupissez-vous, genoux écartés le plus possible, bras croisés comme dans l'exercice précédent.
Le sein de la mère. Accroupissez-vous avec les pieds repliés derrière le dos. Genoux bien écartés. Mettez vos mains sur le sol.
Il est également utile de faire des exercices de ficelle, des postures de lotus et de demi-lotus.
