Les exercices de Kegel n'ont pas du tout été développés par le Dr Kegel, comme le prétendaient à l'origine les experts. En fait, ce complexe a été inventé par Joshua Davis, qui s'occupait de l'incontinence urinaire, il y a 2 siècles. Arnold Kegel vient d'affiner et d'améliorer le complexe de traitement réussi. De plus, il a développé un entraîneur spécial qui facilite la réalisation des exercices nécessaires.
Aujourd'hui, il est considéré comme une situation courante lorsqu'il est recommandé d'effectuer des exercices de Kegel pour que les femmes développent leurs muscles intimes. Cependant, l'ensemble d'exercices est également conçu pour les hommes. Certes, il a ses propres spécificités.
Les exercices de Kegel entraînent les muscles pelviens, ce qui permet une meilleure circulation et un soutien naturel pour eux. Ceci est particulièrement important avec l'âge et pour ceux dont les muscles sont faibles dès la naissance.
Chez les femmes, lors de l'exécution d'exercices de Kegel, certains groupes musculaires doivent être impliqués, chez les hommes - d'autres. En même temps, il n'est pas si difficile de les définir. Les dames peuvent les trouver avec un simple test. En allant aux toilettes "sur le petit", vous devez essayer de retenir le jet. Cependant, cela ne peut pas être fait artificiellement (serrer les fesses, bouger les jambes, etc.). C'est la seule façon de sentir à l'aide de quels muscles vous avez pu y parvenir. C'est avec eux que vous devrez travailler. Chez l'homme, les muscles « qui travaillent » s'activent automatiquement lors de la miction, lorsque vous devez vous retenir.
Les hommes peuvent également déterminer les muscles à développer au moment de la tension avant d'uriner.
Tous les exercices de Kegel pour résoudre divers problèmes dans la région génitale peuvent être effectués sans médecin et sans préparation spéciale pour cette procédure. Vous avez juste besoin de maîtriser la technique et de vouloir améliorer votre qualité de vie. Il est préférable de commencer l'entraînement pour les hommes et les femmes en position couchée - sur le dos ou sur le côté, peu importe. Dans ce cas, il est plus pratique de déterminer quels muscles intimes travaillent et lesquels sont plutôt lents. Au stade initial, il est recommandé d'effectuer 100 à 150 manipulations, y compris la compression, la contraction et l'expulsion, par jour. Cependant, il n'est pas nécessaire de le faire en une seule séance - il est tout à fait possible d'étirer le wumbling toute la journée - par exemple, faites les exercices 5 fois par jour.
Les experts disent que lorsque vous maîtriserez cette compétence à la perfection, vous pourrez faire les exercices partout, incl. et sur le lieu de travail, et dans le magasin, et dans le transport. Et cela est imperceptible pour les autres.
Les exercices pour les femmes sont les suivants. Lors de l'exécution de l'un d'eux, alternez les contractions des muscles du périnée et du vagin. Prenez 10 secondes pour chaque élément: 10 secondes de tension, autant de détente. Faites l'exercice pendant 5 minutes, puis pratiquez des contractions rapides pendant une seconde comme échauffement supplémentaire pendant une minute supplémentaire.
L'exercice suivant est souvent appelé un ascenseur. En effet, dans son essence, il ressemble vraiment à un ascenseur. Pour l'exécuter, vous devez d'abord contracter les muscles inférieurs pendant quelques secondes, puis essayer de serrer les muscles un peu plus haut - également pendant quelques secondes. Il devrait y avoir 4-5 de ces étapes. Marchez ensuite dans la direction opposée.
Un autre exercice vise à obtenir une sorte de battement des muscles. Pour ce faire, vous devez tendre et détendre les muscles souhaités très rapidement - autant que possible, dès que vous le pouvez. L'exercice est répété 10 fois.
La contraction prolongée et soutenue des muscles vaginaux permet des résultats très durables. Un simulateur spécial est souvent utilisé pour effectuer cet exercice. Cependant, si vous avez une bonne imagination, vous pouvez vous en passer. Essayez de contracter les muscles comme si vous essayiez de tirer un objet à l'intérieur. Maintenez la tension résultante pendant 5 secondes. Ensuite, ce temps peut être augmenté.
Pour effectuer l'un des exercices de Kegel pour hommes, il est nécessaire de trouver le muscle pubo-sacré. L'exercice est assez simple - il suffit de serrer ce muscle et de le maintenir en tension pendant 3 secondes. Ensuite, vous devez vous détendre et recommencer. Si vous ne trouvez pas ce muscle, ou lorsque vous le serrez, vous développez une douleur, assurez-vous de consulter un médecin - normalement, cela ne devrait pas faire mal.
Les hommes peuvent également pratiquer avec succès l'exercice de levage, qui est idéal pour la première fois en urinant. Cela permettra de suivre l'intensité. Et il sera beaucoup plus facile de vérifier les étapes et l'emplacement des muscles. Pendant l'exercice, le jet doit être interrompu au moins 5 fois. N'oubliez pas que lors de l'exécution de ce complexe, vous devez travailler uniquement avec les muscles pelviens. Aucune contraction du péritoine, des fesses ou même des hanches n'est autorisée.
Ceux qui pratiquent régulièrement les exercices de Kegel affirment que le sexe est devenu plus brillant et que la sexualité a considérablement augmenté, car les craintes de leur propre insolvabilité ont disparu.
