Une vraie femme sait comment maintenir l'attractivité dans n'importe quelle situation de la vie. L'état de grossesse, bien sûr, donne à une femme un charme particulier, mais si elle reste athlétique et en forme, alors elle mérite doublement le respect.
Les avantages d'une femme engagée dans le fitness par rapport à une personne paresseuse, prenant des kilos en trop, fermement installée sur le canapé, en vue de la naissance d'un bébé en bonne santé sont évidents. Le processus de formation lui-même permet de survivre plus facilement psychologiquement à cette période difficile. Et le rétablissement de la santé et de la forme après l'accouchement chez les femmes qui pratiquent activement un sport est plus rapide. L'activité physique permet de préserver la beauté et la féminité de la future maman. La très "position intéressante" d'une femme est porteuse d'une charge énergétique potentielle: pendant la grossesse, grâce à la production de certaines hormones, une souplesse naturelle est restaurée, que la forme physique développe avec succès.
Il arrive bien sûr que toute charge sur certains organes et parties du corps soit strictement contre-indiquée pour la femme enceinte. La raison en est, par exemple, une mauvaise position du fœtus ou une pneumonie, une hypertension, une maladie cardiaque, des problèmes de colonne vertébrale. Mais dans tous ces cas, les spécialistes dans le domaine de l'obstétrique et de la gynécologie sauront donner les bonnes recommandations pour la remise en forme.
Au début (jusqu'à 17 semaines), une femme peut rester active. Si elle avait auparavant mené une vie sportive, laissez-la continuer ses entraînements habituels, sans oublier de se faire examiner régulièrement par des médecins. Le reste devrait s'en tenir à un régime d'entraînement doux. Aux stades ultérieurs de la grossesse, la charge est progressivement réduite et les exercices sur le dos, les squats profonds et les sauts sont complètement exclus. Vous ne devez pas vous épuiser sur des appareils cardiovasculaires, bien que dans des limites raisonnables, ces exercices soient utiles.
Un entraînement constant aidera à réguler les processus prénatals naturels et à retrouver rapidement son ancienne forme après l'accouchement. L'aérobic est l'une des tendances populaires du fitness. Il en existe plusieurs variétés qui, lorsqu'elles sont correctement combinées, donnent le résultat le plus positif. L'essentiel est de ne pas oublier la "barre supérieure" fixée pour vous par un spécialiste. Cependant, la future maman elle-même sentira probablement à quel moment elle doit arrêter de faire de l'exercice ou, au contraire, augmenter légèrement la charge.
Les types de fitness les plus accessibles sont la marche et la course ordinaires.
Une promenade au grand air pendant une heure et demie à deux heures non seulement tonifie les muscles des membres inférieurs, mais apaise également les nerfs dans une certaine mesure. Si vous n'avez jamais pratiqué l'athlétisme auparavant, n'avez pas fait de jogging régulier, il n'est pas recommandé de se précipiter pour conquérir une distance de marathon en surmontant des obstacles. Faire du jogging dans un parc ou une place aura un effet plus bénéfique sur l'état général de votre corps. N'oubliez pas que plus la future mère se sent bien pendant toute la période d'attente heureuse, plus il est probable qu'un bébé en bonne santé naîtra. En fin de grossesse, le jogging est remplacé par des promenades tranquilles.
Vous pouvez faire du sport à la maison. Il existe de nombreuses façons de mettre de l'ordre dans votre condition physique. Faites de l'aérobic étape. Pour cela, un step-trainer spécial est utilisé, des exercices sur lesquels simulent la montée et la descente d'escaliers. Parallèlement au travail des jambes, le haut du corps effectue des mouvements chorégraphiques complexes. Pendant l'entraînement, presque tous les groupes musculaires sont impliqués, le système cardiovasculaire travaille intensément, ce qui, en fait, conduit à se débarrasser des calories en excès.
Exercices de fitness
Les exercices avec fitball sont populaires chez les femmes enceintes. Il s'agit d'une bille d'un diamètre de 55 ou 65 cm, dont la pression interne peut être modifiée à l'aide d'une pompe classique. Les balles plus chères sont généralement constituées d'une couche de vinyle plus épaisse et, par conséquent, plus durables. Les exercices d'aérobic Fitball entraînent l'appareil vestibulaire et soulagent également le stress supplémentaire sur la colonne vertébrale, ce dont la future mère a exactement besoin.
Il existe un programme spécialement conçu pour renforcer la zone du col et du périnée au début de la grossesse. Vous ne devriez pas abandonner le fitball dans les stades ultérieurs - les exercices avec lui aideront à maintenir la plasticité des muscles et des ligaments, ce qui sera très utile au moment le plus crucial.
Peut-être pas toujours disponible, mais le sport le plus populaire chez les femmes enceintes est peut-être l'aquagym. En raison de sa densité, l'eau soulage partiellement la charge de la colonne vertébrale, ce qui ne peut que plaire à la future mère. D'autre part, le même environnement aqueux crée une résistance supplémentaire lors de l'exercice. Ces activités ont l'effet le plus bénéfique, par exemple sur les varices, en augmentant la circulation sanguine et l'échange d'oxygène dans les tissus. La température de l'eau de la piscine doit être comprise entre 30 et 36 degrés, et plus le programme d'exercices est "sérieux", plus l'eau doit être froide.
Il y a beaucoup de controverse quant à savoir s'il est conseillé aux femmes enceintes de se rendre au sauna. Les médecins ne sont pas parvenus à un consensus, mais la plupart d'entre eux font référence au fait que depuis l'Antiquité en Russie, les femmes se rendaient traditionnellement aux bains publics lors des démolitions. Et de fait, le bain est un moyen unique de restaurer le corps après une activité physique. Mais là encore, il ne faut pas aller aux extrêmes - quant à la température dans le sauna et au temps qu'on y passe, tout va bien avec modération.
Convient aux femmes enceintes et au fitness comme le yoga et la callanétique
Le yoga aérobic combine des postures statiques et dynamiques, des exercices d'étirement et de relaxation. Cependant, les exercices de respiration sont les plus utiles pour les femmes enceintes. Le yoga amène une femme à un équilibre psychologique, ce qui a également un effet bénéfique sur le déroulement de la grossesse.
La callanétique n'est pas encore devenue aussi populaire en Russie qu'en Amérique, par exemple, mais son effet bénéfique sur le corps ne fait aucun doute.
La tâche principale de ce type d'aérobic est le développement de petits muscles, ce qui permet de ressentir des sensations complètement nouvelles et inhabituelles. L'essence de la callanétique consiste à maintenir une certaine posture pendant 60 à 100 secondes avec une sensation de tension dans tous les muscles. En partie, il s'apparente au yoga, mais il comporte également des éléments supplémentaires.
Il n'y a pas de système unifié dans la répartition du temps pour les exercices sportifs. Chaque femme elle-même, ou mieux avec l'aide d'un spécialiste, doit établir son propre programme de formation. En moyenne, il serait agréable de se consacrer au fitness environ une heure par jour en mode doux et deux ou trois fois par semaine pendant deux heures. Il semble donc qu'il ne puisse y avoir aucun doute sur l'opportunité de faire du fitness pendant la grossesse. Et bien sûr, vous ne devriez pas arrêter de faire du fitness après la naissance d'un enfant. Cependant, une fois que vous l'avez essayé, il est peu probable que vous vous priviez du plaisir de le faire tout le temps.
