Pendant la grossesse, il existe des situations où le sport est contre-indiqué, dans ce cas, les promenades au grand air viendront en aide aux femmes enceintes. Grâce à la marche, tous les systèmes du corps fonctionneront correctement, les tissus recevront l'oxygène nécessaire et la future maman pourra maintenir sa silhouette en bonne et belle forme.
La marche vise à renforcer les muscles, à augmenter l'apport sanguin aux tissus osseux, grâce à quoi l'échange de calcium s'améliore et il n'est pas éliminé des os. Marcher à pied permet d'oublier l'anémie, car avec une circulation sanguine active, les tissus sont saturés d'oxygène en volume suffisant. Les promenades sont également utiles pour les intestins, dont le travail s'améliore et les femmes cessent de souffrir de constipation, qui survient souvent pendant la grossesse.
En plus de l'effet physiologique bénéfique, les promenades améliorent également l'état émotionnel, en améliorant l'humeur et en évoquant des émotions positives.
Pour rendre les promenades aussi utiles que possible, vous devez vous rappeler quelques règles simples:
1) Il faut marcher au moins 1, 5 heures par jour, mais il vaut mieux commencer par de petites marches, surtout si le mode de vie était sédentaire avant la grossesse.
2) Par temps chaud, il est préférable de marcher le matin (avant 11 heures) et le soir (après 17 heures), en évitant la chaleur de midi, qui est très épuisante et n'a pas d'effet bénéfique sur l'organisme.
3) Essayez de ne pas vous éloigner de chez vous pour pouvoir vous reposer, marcher dans des endroits où il y a des sièges ou juste des bancs.
4) Idéal pour les parcs de marche, les zones côtières, les forêts. Ici, vous pouvez non seulement respirer de l'air frais, mais aussi profiter de la vue paisible en même temps.
Les promenades n'ont pas besoin d'être annulées si le temps change (bien sûr, nous ne parlons que de petits changements tels que les changements saisonniers de temps, pas les ouragans, les tornades et les averses). L'essentiel est de choisir les bons vêtements pour qu'ils soient chauds, secs et confortables.
En marchant, vous pouvez accélérer ou ralentir votre vitesse de marche, créant une activité physique supplémentaire, mais vous devez faire attention à ne pas développer d'essoufflement.
Malgré tous les aspects positifs de la randonnée, ils ont aussi des contre-indications. Le principal adversaire des promenades en plein air est l'allergie aux plantes et au pollen, en particulier pendant la période de floraison. A cette époque, il vaut mieux s'abstenir de marcher. De plus, vous ne pouvez pas marcher à proximité d'installations industrielles, d'autoroutes très fréquentées.
