Vous pouvez apprendre à tirer à tout âge. L'essentiel dans ce métier est la formation systématique, la bonne répartition de la charge et l'accent mis sur les résultats. Pour un adulte, 10 à 12 tractions sont considérées comme normales, pour un enfant (école primaire) - de 1 à 5 fois. Le pull-up implique un groupe de muscles assez important: les avant-bras, les abdominaux et les triceps. Ils font le gros du travail. Mais il y a plusieurs autres muscles qui sont utilisés comme auxiliaires lors de la traction - les muscles pectoraux, les muscles rhomboïdes, les biceps, etc.
Il est nécessaire
- - barre horizontale;
- - des haltères.
Instructions
Étape 1
Mettez votre enfant en bonne forme physique. Les entraînements doivent être quotidiens, travailler avec le bébé, l'aider dans tout. Commencez avec quelques exercices d'haltères. Par exemple, exercez-vous un. Jambes - largeur des épaules écartées. Mains - libres, le long du corps. Les haltères sur le nombre de "un" soulèvent les aisselles, sur le nombre de "deux" - abaissez-les à la position de départ. Répétez cet exercice dix à quinze fois. Laissez-vous guider par l'état de l'enfant. S'il est prêt à continuer, augmentez la charge.
Étape 2
Commencez l'entraînement avec une barre horizontale. Aidez l'enfant à sauter dessus, laissez-le s'y accrocher pendant un moment librement. Peut-être que les premières séances d'entraînement seront simplement d'apprendre à tenir la barre horizontale. Soutenez votre bébé lorsqu'il saute sur la barre et aidez-le à descendre. Ne le faites pas pendre trop longtemps s'il a les mains fatiguées ou s'il n'est tout simplement pas d'humeur à étudier.
Étape 3
Tenez l'enfant juste assez pour faire l'effort. Donnez-lui la possibilité de s'étirer de toutes ses forces, ce n'est qu'alors qu'il pourra tirer la première fois. Après cela, vous pouvez augmenter le nombre d'entraînements.
Étape 4
N'exigez pas plusieurs tractions immédiatement après la première traction de l'enfant. Il faudra plus de temps avant qu'il ne puisse se lever deux fois. Pour le primaire, le résultat de cinq tractions en deux à trois mois de cours est plus que bon.
Étape 5
Essayez d'utiliser la technique du « déplacer la barre ». Pour les premiers entraînements, fixez la barre suffisamment bas. Demandez à l'enfant de se lever à moitié assis en premier. Après vingt tractions dans cette position, ce ne sera pas un problème pour lui - soulevez la barre horizontale plus haut.
