L'activité physique pour les femmes enceintes est utile - elles vous permettent non seulement de rester actif et vigoureux, mais également de normaliser la pression artérielle, de saturer le sang en oxygène et d'améliorer la circulation sanguine, à la fois dans tout le corps et dans le placenta. De plus, les activités sportives permettent de garder la forme, de se débarrasser des maux de dos, des insomnies. Grâce à des entraînements bien choisis, le poids est contrôlé, l'attractivité est maintenue et l'état psychologique de la future mère s'améliore.
Avant de commencer le sport, les futures mamans doivent se rappeler quelques règles. Premièrement, si vous avez déjà fait du sport avant la grossesse, vous pouvez continuer l'exercice en toute sécurité, mais l'intensité de la charge doit être réduite. Pendant la grossesse, vous n'avez pas besoin d'essayer de maîtriser de nouveaux sports et exercices, il vaut mieux faire la même chose qu'avant. Vous pouvez ajouter de la variété à vos entraînements en nageant ou en faisant de la gymnastique spéciale. Si le médecin traitant a identifié des contre-indications au sport, tout stress doit être écarté.
Avant de vous rendre à la salle de sport, consultez votre médecin au sujet de l'exercice, de l'intensité et du volume. En règle générale, en l'absence de contre-indications, vous pouvez aller au gymnase jusqu'à 4 fois par semaine, mais vous devez vous assurer que vos entraînements sont réguliers. Les entraînements individuels sans horaire spécifique ne seront pas seulement bénéfiques, mais deviendront également stressants pour le corps de la femme et son enfant à naître.
N'oubliez pas les bons vêtements, forcément fabriqués à partir de matières naturelles qui laissent passer l'air et évitent au corps de surchauffer. De plus, les vêtements ne doivent pas gêner les mouvements et les chaussures d'entraînement doivent être aussi confortables et confortables que possible.
En privilégiant un mode de vie sportif pendant la grossesse, vous devez faire attention aux sports interdits de pratique. En règle générale, ce sont toutes des activités associées à des coups, des secousses, des chutes, des haltères, un manque d'oxygène. La musculation est contre-indiquée en raison de l'hormone relaxine produite pendant la grossesse, qui assouplit les ligaments. Inutile de parler des dangers des sports extrêmes pendant la grossesse.
Parmi les activités à privilégier, on peut citer la marche, au cours de laquelle les muscles sont tonifiés et renforcés, y compris les muscles de la cavité abdominale. Le ski est également utile, mais les charges ne doivent pas être intenses et doivent être convenues avec le médecin. L'aquagym et la natation sont idéales pour les femmes enceintes. L'essentiel est qu'il y ait une quantité minimale d'eau de Javel dans la piscine, car elle a un effet négatif sur le corps de la mère et du bébé à naître. Lorsque vous visitez la piscine, vous devez oublier de sauter dans l'eau, quelle que soit votre taille. De plus, les cours de yoga, de gymnastique, de Pilates et de fitball sont parfaits pour les femmes enceintes, mais vous devez vous rappeler que tous les cours doivent être conçus spécifiquement pour les femmes enceintes. Parmi les cours de danse, vous pouvez choisir la danse du ventre, cela aide non seulement à garder la silhouette en forme, mais donne également une bonne humeur, ce qui a un effet positif sur la mère et l'enfant à naître.
La grossesse n'est pas une maladie, il n'est donc pas nécessaire de se priver de plaisir, l'essentiel est de prendre ses précautions et d'éviter un stress inutile.
